Stive, ømme muskler kan være et tegn på at ditt daglige diett mangler nøkkel næringsstoffer. Vitaminer bidrar til å holde musklene og bevegelsen sunne og fleksible. Kroppen din kan ikke lagre de fleste vitaminer, men du kan fylle dem fra maten du spiser. Mangler av noen vitaminer og mineraler kan direkte eller indirekte påvirke musklene dine, forårsaker stivhet, kramper, svakhet og andre symptomer.
Vitamin B-12
Kroppen krever minst 2,4 mikrogram vitamin B-12 hver dag; Kilder inkluderer kjøtt, melk og meieriprodukter. Dette vitaminet spiller en viktig rolle i å produsere sunne røde blodlegemer som bærer oksygen og næringsstoffer til musklene og vevene. Lavt nivå av røde blodlegemer kan frata muskler av oksygen, noe som fører til svakhet, følelsesløshet og vanskeligheter med å gå. En mangel på vitamin B-12 kan også påvirke nerver og forårsake prikking i føttene og hendene.
Vitamin B-6
Muskelfibre er laget av proteiner, og næringsstoffer som pyridoksin - vitamin B-6 - bidrar til å opprettholde proteinens funksjon i kroppen din. Kroppen din trenger også dette vitaminet for sunne røde blodlegemer og nerver. MedlinePlus bemerker at vitamin B-6 hjelper behandler forhold som ømme muskler og nattkramper. Voksne trenger en daglig dose på 80-100 milligram vitamin B-6; kilder inkluderer hele korn, kjøtt, lever, bønner, egg og grønnsaker.
Vitamin d
D-vitamin hjelper kroppen din til å absorbere og bruke kalsium, et mineral som er viktig for bein, nerve og muskel helse, og det bidrar til å balansere skjoldbruskhormon nivåer. Linus Pauling Institute konstaterer at en vitamin D-mangel kan føre til muskelsmerter og svakhet hos voksne og barn. De fleste voksne krever 600 internasjonale enheter av vitamin D om dagen. Bare noen få matvarer, som fettfisk og fiskeleveroljer, gir naturlig vitamin D, men de fleste melk og noen egg er forsterket med det. Kroppen din kan produsere tilstrekkelige mengder vitamin D når du avslører bar hud til sollys i korte perioder et par ganger i uken, noterer Linus Pauling Institute.
mineraler
Som vitaminer er mineraler avgjørende for god muskelhelse og generelt velvære. En 2004-gjennomgang publisert i tidsskriftet "Ernæring" rapporterer at selv små mangler i enkelte mineraler kan føre til nedsatt muskelhelse. Jern er nødvendig for at kroppen din skal produsere røde blodlegemer, slik at en mangel kan føre til redusert muskelfunksjon og styrke. En magnesiummangel øker mengden oksygen dine muskler trenger for enda lavere trening og reduserer også muskelytelsen. Gode kilder til jern inkluderer rødt kjøtt, fjærfe, egg og grønne bladgrønnsaker, mens magnesium er funnet i spinat, brokkoli, belgfrukter, helvete brød og melk.
