Shoulder subluxation er en delvis dislokasjon av humerusbeinet ved skulderleddet. Typiske årsaker til skulder subluxation inkluderer traumer på armen, som for eksempel en fall eller kontaktskade og plassering av armen i en vanskelig posisjon. Denne dislokasjonen er en vanlig forekomst etter et slag. Selv om tilstanden er midlertidig, er rehabiliteringsøvelser som følger en hvileperiode og ising nødvendig for å gjenopprette styrke og bevegelse i skulderen.
Isometriske øvelser
Isometriske øvelser øker styrken i musklene og bindevevsovergangsleddene uten å bevege seg. For rehabilitering av skulder subluxation, øker isometriske øvelser skulderen og skulderen forblir bevegelig. Et eksempel på en isometrisk øvelse er skulderadduksjonstrening med en pute. Bare klem en pute til brystet og klem.
Utvalg av bevegelsesøvelser
Utvalg av bevegelsesøvelser tar en felles gjennom alle måtene den kan bevege seg for å øke mobiliteten. Når musklene rundt en ledd er stramme eller svake, eller det er et problem med skjøtene, er mengden du kan bevege leddene mindre enn for en normal, sunn ledd. Utvalg av bevegelsesøvelser gjenoppretter denne mangelen. Eksempler på bevegelsesøvelser for skulder subluxation er skulderfleksjon og skulderforlengelse. Stå med din berørte arm på din side for å begynne. Beveg armen fremover og over hodet. Dette er skulderfleksjon. Senk armen og flytt den deretter bakover i forlengelsen. Hold armen rett.
Bandøvelser
Band øvelser, også kjent som slange eller kabel øvelser, er styrking øvelser som bruker elastikk for motstand. Treningsbånd krever felles bevegelse for styrketreningsøvelser. Disse øvelsene kommer etter isometriske øvelser i et rehab-program. Et eksempel på et bandøvelse for skulder subluxation er den interne rotasjonsøvelsen. For å utføre denne øvelsen, knytt den ene enden av båndet til en solid gjenstand i midjehøyde. Plasser albuen mot din side med underarmen parallelt med gulvet og den andre enden av bandet i hendene. Deretter roterer armen innover mot magen.
Kroniske subluxation Øvelser
For en person som lider av kronisk skulder subluxations, øker øvelser som roing skuldrene for å forhindre og rehab skulder subluxations. Avhengig av individet kan en maskin, bånd eller frie vekter være passende for roing. Den avgjørende faktoren er hva skulderen kan tolerere. For å bruke en robåmaskin, sett på setet vendt mot vektbunken og hold baren eller håndtakene med håndflatene mot taket. Start med armene rett og bøy albuene for å trekke baren eller håndtere mot midjen din. Trekk skuldrene tilbake også.
