Kontrollert og effektiv pusting er viktig for svømming. Svømming tvinger atleten til å puste i rytmiske sykluser i samordning med kroppsrotasjon og slagmønster. Når en svømmer sliter med å puste riktig, blir han utmattet lettere. Forbedring av svømmekompetanse krever hyppige treningsøkter, da ingen kardiovaskulær trening på tørr land kan erstatte tid brukt i vannet.
Lære bedre teknikk
Svømming er en teknikkintensiv sport. Mange bøker og blader diskuterer slagmekanikken og drivkraften bak svømmingen. Lesing hjelper, men den beste måten å lære god pust og slankekompetanse på er å bli med i et svømmeteam eller ta svømmelektioner. Ofte er læring i en gruppeinnstilling mer effektiv, da svømmere motiverer hverandre under treningsøktene. En viktig pustekompetanse som noen aldri mestrer er bilateral pust. Ifølge USAs svømming hjelper styrende organer til å svømme i USA, puster på begge sider i freestyle, svømmere puster bedre, svømmer raskere og bygger styrke jevnt på begge sider av kroppen.
Masters svømmeprogrammer godtar voksne svømmere 18 og over til å delta i organisert daglig treningsøkt, trent av en profesjonell. Selv om mange mestere svømmere er tidligere konkurrerende høyskole idrettsutøvere, begynte andre å delta i sporten senere i livet. Trenere skredder vanligvis treningsøktene til svømmere av forskjellige evner - og organiserer dem i forskjellige baner.
Maksimere lungekapasitet
Svømmere må avgjøre om de har problemer med å puste under svømmingstrening på grunn av underliggende medisinske forhold. I henhold til "Simmermagasinet", den offisielle publikasjonen til US Masters Association, utøves inntrukket astma oftere hos svømmere som trener i innendørs bassenger, muligens på grunn av akkumulering av lungirritanter som klor. Øvelsesinducert astma reduserer lungekapasiteten og forårsaker kortpustethet under eller etter treningsøktene. Wheezing og hoste er andre vanlige symptomer som svømmer med tilstandsopplevelsen. Heldigvis reagerer treningsinducert astma godt på forebyggende behandling, ifølge Mayo Clinic, så det er en god ide å søke lege råd.
Å slutte å røyke er et viktig skritt for enhver svømmer. Puste undervann innebærer kraftig utandring, så vel som innånding, så sterk pust krever sterke, sunne lunger. Idrettslærere har utstyr for å teste lungefunksjonen og lungekjernekapasiteten, slik at enhver svømmer bekymret for lungefunksjonen bør søke deres innspill.
Øvelse av pusteøvelser
Når en svømmer lærer riktig teknikk, og løser eventuelle potensielle fysiske hindringer for lett å puste, er treningen det neste skrittet for å forbedre pusten. Aerob kapasitet, eller kroppens evne til å absorbere og effektivt bruke oksygen i opprettelsen av energi, øker med lange, langsomt til moderate intensitets treningsøkter. Svømming med flyter eller bøye som er plassert mellom svømmerens lår, lar ham svømme lenger uten å tømme seg selv. Det enkle tempoet og hjelpen av trekkbøyen tillater svømmeren å fokusere på pusteknikk og pacing.
Korrekt timing pust er spesielt viktig i freestyle. Puste for sent resulterer i en høy, ineffektiv hodeposisjon og for mye innsats brukt. Ifølge den tidligere olympiske svømmeren og forfatteren Jim Montgomery i "Mastering Swimming", gjør en feil svømmere ikke fullstendig ekshaling, eller blåser all luften ut av lungene før de tar pusten. Ikke fullstendig utånding resulterer i at mindre frisk luft blir deretter innåndet, og svømmeren føler seg utpustet. Bortsett fra lange trekksett, svømmer vekselvis puste hver tredje, og deretter hver femtslag styrker svømmeren for å regulere pusten, og øker toleransen for redusert pustfrekvens.
