Det er etablert koblinger mellom høye nivåer av LDL-kolesterol og koronar hjertesykdom. Kosthold og mosjon er de to primære anbefalingene på måter å senke LDL-kolesterol, også kjent som "dårlig kolesterol". I noen tilfeller av kolesteroltesting, individer som utøste før de hadde bloddrakt, fant at deres LDL-kolesterolnivåer faktisk økte. Selv om trening forbedrer et overordnet blodpanel, kan anstrengende fysisk trening før en blodtrekk påvirke resultatene negativt.
Kolesterol og LDL
Mens noe kolesterol er avgjørende for cellestruktur og funksjon, forårsaker overskytende nivåer i blodbanen kolesteroloppbygging i arteriene, og øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. De to hovedtyper av kolesterol er HDL og LDL. HDL kolesterol er "godt" kolesterol. Det plukker faktisk opp fett fra arteriene, slik at du vil dra nytte av å ha høyt HDL-kolesterol. LDL-kolesterol kalles "dårlig" fordi det legger til overflødig fett i arterieveggene, og øker helserisikoen. Å holde LDL nivåer lav anbefales for helbred.
Trening og kolesterol
Forholdet mellom trening og kolesterolnivåer kan ikke lett forstås, da volum og intensitet av trening gir forskjellige resultater. Volum av mosjon ser ut til å ha større effekt på LDL-kolesterol enn intensiteten i treningen. Sedentære individer og de med lavt aktivitetsnivå har en tendens til å ha høye LDL-nivåer, men trener 30 minutter eller mer på de fleste dager i uken senker LDL. Mens vanlig, moderat intensitetstrening i ukene som fører opp til en kolesteroltest kan føre til et lavere nivå av LDL-kolesterol, vil en enkelt høy intensitetstrening umiddelbart før en blodprøve ikke sannsynligvis gi en positiv forandring.
Aerobic øvelse øker LDL
I en studie publisert i "Journal of Atherosclerosis," forskere studerte maratonløpere etter en fire-timers høy intensitetsløp. De utførte blodprøver før og etter trening og fant at løpene hadde høyere nivåer av LDL i blodet etterpå enn tidligere. Den høye intensiteten og lange varigheten av treningen kan forandre kroppens fettmetabolisme, midlertidig øke LDL-nivåene for å gi fett i blodet for å bli brutt ned for energi. På grunn av disse resultatene kan høy intensitetsøvelse like før en kolesteroltest faktisk forårsake et blodpanel med midlertidig forhøyede nivåer av LDL-kolesterol.
Motstandsøvelse senker LDL
Selv om aerobic trening fortsatt er anbefalt for å senke LDL-kolesterol, viser forskning at motstandstrening også effektivt senker LDL-nivåene. En studie publisert i "British Journal of Sports Medicine" så på rollen som motstandsøvelse og kolesterolnivå i to grupper av kvinner. Etter 14 uker reduserte kvinner som utførte 45 minutters motstandstrening tre dager hver uke betydelig LDL-kolesterolnivå. En lignende studie publisert i "Kardiovaskulære Journal of Africa" sammenlignet menn etter 16 uker uten øvelse, kun aerob trening eller en kombinasjon av motstand og aerob trening. Både den aerobiske og kombinasjonsgruppen så lignende reduksjoner i LDL-kolesterol, noe som indikerer at motstandsøvelse av seg selv eller tilsatt til en aerob trening effektivt senker LDL-nivåene.
