Til tross for hvilket supplement selskaper kan hevde, trenger du ikke whey protein for å være sunt. Det finnes ingen næringsstoffer i det at du ikke kan få fra hele matvarer, og de fleste får alt proteinet de trenger og mer uten å vende seg til kosttilskudd. Whey har egenskaper som kan hjelpe deg med å oppnå visse helse- eller treningsmål, men det kan være et verdifullt kosttilskudd hvis du er i jakten på dem.
Mat over kosttilskudd
Før du legger vassle til kostholdet ditt, få godkjenning fra legen din. Hvis du erstatter noen av de normale høyproteinmatene du spiser på måltider med myse, er det en sjanse for at du kan ta i færre totale næringsstoffer og utvikle reduserte immunitets- eller næringsdefekter over en lengre periode. Det er sunneste å bruke whey som et kosttilskudd hvis det vil gi næringsstoffer du ikke ellers inkluderer i kostholdet ditt, eller om det kan hjelpe deg med å spise mindre matvarer som ikke er veldig næringsrike.
Hvordan bruke Whey
Hvor ofte inkluderer du myse med måltider og hvor mye av det du bruker vil avhenge av hva du vil oppnå. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, vil du for eksempel få de beste resultatene ved å drikke en kalorifjøl med lav kalori i stedet for en av dine større måltider hver dag, blandet med vann eller ikke-fettet melk. Hvis du ønsker å få muskler eller legge på vekt generelt, er det bedre å velge et kalorier med høyere kaloriinnhold og blande minst en del av det med melk og andre høyt kaloriinnhold, høyproteintilsetninger som muttersmør. Du kan drikke kosttilskudd sammen med måltidet ditt, men hvis du er ute etter å gå ned i vekt og du sliter med å ta inn nok kalorier til måltider, er det bedre å drikke det mellom måltidene.
Ekstra kalorier, ekstra vekt
Legge til whey til kostholdet ditt uten å endre noe annet, legger til kalorier som sannsynligvis vil resultere i vektøkning. Hvis det er målet ditt, kan du bruke vassle til å sette på muskler i stedet for fett, siden kaloriene er mest proteiner. Men det er ikke mulig å få magert muskel uten regelmessige motstands treningsøkter også. Fordi musklene forsøker å gjenopprette fra anstrengende styrketrening så snart trening slutter, foreslår National Strength and Conditioning Association å ta proteintilskudd som myse rett etter trening. Hvis du har mulighet til å spise et proteinrikt måltid etter trening i stedet, vil du imidlertid få næringsstoffene du trenger uten å måtte bruke et tillegg.
Supplement Risiko
Hvis din daglige diett allerede oppfyller eller overstiger proteinbehovet ditt, er det ingen grunn til å begynne å bruke whey eller et annet protein supplement. Ifølge legeutvalget for ansvarlig medisin kan konsekvent å spise mer protein enn kroppsbehovene øke risikoen for alvorlige helseproblemer, inkludert kreft, nyresykdom, nyrestein og osteoporose. I tillegg kan bruk av høye doser vassle-kosttilskudd føre til fordøyelsesproblemer eller andre bivirkninger, inkludert hodepine, tørst, tretthet og redusert appetitt.
