Forstoppelse blir mer vanlig når du alder, og rammer kvinner oftere enn menn. Det kan skyldes underliggende medisinske forhold eller noe så enkelt som stress, dårlig kosthold eller mangel på mosjon. Øvelse stimulerer kroppen din på mange måter - det lindrer stress, hever humøret og får blodet til å pumpe, som varmes opp musklene dine. Selv om en hvilken som helst øvelse kan stimulere tarmbevegelsen, kan visse typer som målretter mot abs, være mer effektive.
cardio
En 30-minutters kardio kan få blodet til å pumpe og stimulere tarmbevegelsen ganske raskt. Foto Kreditt: Siri Stafford / Lifesize / Getty Images En 30-minutters kardio kan få blodet til å pumpe og stimulere tarmbevegelsen ganske raskt. Vandring eller jogging i moderat tempo er tilstrekkelig, men unngå jogging hvis du har en opprørt mage som følge av forstoppelse. Drikk rikelig med vann før, under og etter økten - i tillegg til å holde deg hydrert, vil vannet også bidra til å smøre tarmene.
Ab Øvelser
Å arbeide ab musklene på en rytmisk måte kan stimulere en avføring. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Å arbeide ab musklene på en rytmisk måte kan stimulere tarmbevegelsen ved å øke blodstrømmen til tarmen, og utløse peristaltikk. Dette kan bidra til å presse avføring til tykktarmen litt raskere enn det ellers ville ha. Crunches, revers crunches og butterfly crunches er effektive valg.
Pilates
Pilates Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pilates treningsøktene stiller stor etterspørsel på kjernen din for hele treningen, og tvinger deg til å puste dypt gjennom ubehag. Den nærmest konstante sammentrekningen av abs kombinert med den tett kontrollerte bevegelsen av lemmer kan stimulere tarmene på omtrent samme måte som ab arbeid. Pusteteknikken kan hjelpe deg med å slappe av og fokusere når naturen til slutt ringer. Prøv den dobbelte benstrekningen, benkretsene eller teaserne for grundige resultater.
Magedansing
Belly Dancing Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Som Pilates fokuserer mage dans på kjerne musklene. Forskjellen er at musklene brukes på en bølgende måte som etterligner de naturlige sammentringene i tarmene, og den kontinuerlige bevegelsen legger til et hjerteelement. Gjør kameler, mageruller og små hofte sirkler - du vil presse avføringen ned gjennom tykktarmen med hver sammentrekning.
yoga
Yoga Fotokreditt: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Yoga kombinerer pustearbeid, meditasjon og en "kneading" -aksjon på abs for å stimulere tarmene. Pustearbeidet lærer deg å fokusere, meditasjonen hjelper deg med å slappe av og stillingene kan øke blodstrømmen til området og løsne arbeidene. Prøv solsalutasjoner, alternativ bue til båt, eller gjør nedadgående hund til å plankere til kobra, og deretter reversere. Den gjentatte åpningen og lukking av kjernen kan utløse intestinale sammentrekninger som kan få ting til å bevege seg igjen.
