En traumatisk hendelse som involverer tricepsen din - for eksempel overdreven vektløfting eller fange deg selv mens du faller - kan føre til en tåre i triceps senen. En sene knytter muskel til ben. Denne skaden krever kirurgi for å reparere den revet sene. Rehabilitering etter kirurgi inkluderer øvelser for å forbedre bevegelsesområdet, fleksibiliteten og styrken. En fysioterapeut anbefaler spesifikke øvelser for deg; ikke gjør noen øvelser.
Passiv ROM
Etter operasjonen for å reparere en sperret sene, er det viktig å engasjere seg i bevegelsesområde, eller ROM, øvelser. ROM-øvelser inkluderer passive og aktive øvelser. En omsorgsperson eller terapeut beveger leddene dine for deg under passive romøvelser. Albue ROM øvelser mål triceps fordi triceps arbeide for å forlenge albuen. Et eksempel på en passiv ROM-øvelse er albuen bøye opp og ned. Slapp av armen på siden din som en omsorgsperson, vri håndflaten din til ansiktet fremover og bøyer albuen din, slik at håndflaten din beveger seg mot skulderen din; han reverserer deretter bevegelsen.
Aktiv ROM
Aktiv ROM-øvelser ligner passiv ROM-øvelser, bortsett fra at du beveger deg uten hjelp. Aktiv ROM-øvelser kan bli tillatt dagen etter triceps reparasjon kirurgi. Et eksempel på en aktiv ROM-øvelse som involverer triceps er albuebøyer. Hold armen til din side med håndflaten vendt fremover, og bøy albuen din for å berøre skulderen. Rett albuen din tilbake til startposisjonen. Utfør aktiv ROM flere ganger om dagen hvis det ikke er smerte. Spør din terapeut hvor mange repetisjoner er trygge for deg å gjøre.
stretching
Stretching øvelser er gunstig for gradvis å forbedre fleksibiliteten i din skadede arm etter triceps reparasjon kirurgi. Stretching øvelser kan startes så snart smerte tillater, med mindre din fysioterapeut foreslår noe annet. Strekk tricepsene dine flere ganger om dagen; utfør fem repetisjoner og hold strekker i 20 til 30 sekunder med mindre øvelsene gjør vondt, ifølge Sports Injury Clinic nettsiden, administrert av Mike Walden. Et eksempel øvelse er overhead triceps strekk. Løft den skadede armen over hodet og bøy albuen din for å berøre midten av øvre ryggen. Trykk forsiktig ned på albuen din med motsatt hånd.
styrking
Etter triceps senespredning hjelper styrketreningsøvelser deg til å gjenvinne styrke i din skadede arm. Vent til disse øvelsene ikke gir smerte. Utfør triceps styrke øvelser tre til fire ganger i uken, anbefaler Sports Injury Clinic nettsted. Å tette armen etter trening hjelper til med å redusere betennelse. Dumbbell triceps kickback er et eksempel på en styrketrening. For å utføre denne øvelsen, grip en håndvægt og legg den skadede armen mot din side med armen bøyd i 90 graders vinkel. Vri håndflaten innover og bøy fremover litt. Trekk armen rett bak deg og vend deretter bevegelsen.
