Denne intense, anstrengende og eksplosive latinske aerobic dansformen kan kombinere overraskende bra med graviditet. Mange Zumba-dansere rapporterer en strøm av energi for å bekjempe tretthet, og YouTube-videoer viser kvinner åtte måneder gravid, og instruerer klasser med kraft. Bunnlinjen: Lytt til kroppen din. Ikke start Zumba under graviditet, med mindre du allerede er en rimelig egnet danser. Fortsett med det hvis det føles bra: Barnet ditt kan være å boppe rett sammen som det minste klassemedlem.
Ekspertuttalelse
Tidligere anbefalte American College of Obstetricians og Gynecologists en hjertefrekvens på ikke mer enn 140 slag i minuttet for trening under graviditet. Høgskolen har revidert denne anbefalingen til å trene 30 minutter om dagen under graviditet for de fleste kvinner uten noen spesifikke hjertefrekvensgrenser; en bredere retningslinje som holder Zumba mulig. Din alder, treningsintensitet og hyppigheten av trening før graviditet vil påvirke det du er trygg i stand til å gjøre under graviditet.
Advarsel
Få helsepersonellets godkjenning for trening som Zumba under graviditet, spesielt hvis du har en historie med diabetes, høyt blodtrykk eller for tidlig fødsel. Kjenn dine begrensninger. Bruk bukemuskulaturen til å holde deg oppreist og for å støtte ryggen din. Tone ned hopping og hopping i de siste tre månedene og gjør lavt innflytende dans i løpet av de siste seks til åtte uker. Ikke alle kvinner er i stand til å fortsette å danse til levering.
effekter
Anstrengende dansøvelse som Zumba vil være mer av en kamp under graviditet, da blodsirkulasjonen i hjertet øker til så mye som 30-50 prosent over normal, skriver treningsekspert Tracey Mallet på BabyCenter-nettsiden. Hjertefrekvensen stiger og risikoen for muskelbelastning, tåre eller annen skade øker, siden det samme hormonet som bidrar til livmorutvidelsen, svekker også kroppens bindevev.
fordeler
Sertifisert Zumba instruktør Adelicia Villagaray i Baltimore, Maryland, beskriver en kvinne hun lærte som gjorde Zumba gjennom hele graviditeten, og utførte modifikasjoner for hopp og vendinger. «Barnet visste at hun skulle til Zumba, så så snart klokka 12 var det, var det helt stille, på grunn av rockingen,» sa hun. Selv om det var kvinnens første barn, sa legen at det var den raskeste leveransen han noen gang hadde gjort, kanskje fordi kjernemuskulaturen hennes var så stabil, sa hun.
betraktninger
"Personlige trenere sier det beste er å fortsette øvelsene, men ikke å starte en ny øvelse mens du er gravid," forteller Villagaray. "Prøv å gjøre 30 minutters dansøvelse tre til fem ganger i uken og gjør modifikasjoner" av de mer anstrengende rutinene, foreslår hun. Instruktører kan foreslå endring av rutiner for å unngå påvirkning og vridning og for å senke overganger. Mallet foreslår at du alltid holder en fot på gulvet, marsjerer i stedet for å hoppe, bruker færre armbevegelser og unngår hurtige svinger.
