Alle gjør både gode og dårlige livsstilsvalg. Du kan gjøre de valgene du gjør på grunn av lærte vaner, stress, utmattelse og til og med aktualitet. For å leve en sunn livsstil må du ha et næringsrikt kosthold, moderat trening hver uke, få nok hvile og unngå produkter som kan føre til usunn vaner.
Kosthold
Etter en kostholdsrik rik på vitaminer og næringsstoffer vil kroppen hjelpe deg fullt ut. Spis fra hver gruppe på USDA matpyramiden for å sikre at du ikke går glipp av noe. Hvis du ikke får riktig næring, kan du oppleve vektøkning og bli utsatt for sykdommer som diabetes og hjertesykdom. Hvis du har visse kosttilskudd, må du konsultere legen din før du starter kosttilskudd.
Trening
Den anbefalte treningsøkten er mellom 30 og 60 minutter fire til seks dager i uken. Hvis du bare begynner en treningsplan, ikke brenne deg selv ut, gjør det du kan. Eventuell mengde trening er bedre enn ingen trening i det hele tatt. Trening er et sunt livsstilsvalg fordi det kan hjelpe deg med å redusere risikoen for sykdommer og visse effekter av aldring, holder kroppen din i form og sunn, bidrar til å redusere stress, forbedrer søvn og øker energi.
Sove
Søvn kan virke som en ubetydelig faktor i helsen din, men det spiller virkelig en stor rolle for å opprettholde en sunn livsstil. Mens du sover, gjenoppretter kroppen din og reverserer mindre skader. Det anbefales at både barn og voksne får 7 til 9 timers søvn hver dag. Hvis du ikke får nok søvn, kan du oppleve humør, tretthet, problemer med å konsentrere seg og ta beslutninger, redusert kreativitet og til og med vektøkning.
Alkohol, narkotika og røyking
Bruk av alkohol, ulovlig rusmiddel og røyking kan alle føre til en usunn livsstil. Ulovlige stoffer er både farlige og vanedannende. Hvis du er noen som til og med bruker narkotika, bør du søke hjelp og unngå situasjoner der narkotika er tilstede. Røyking er dårlig for din generelle helse og kan forårsake sykdommer som kreft, emfysem og hjertesykdom for å nevne noen. Alkohol bør brukes i moderasjon. En og annen drink kan være bra for deg, men overdreven bruk av alkohol kan føre til misbruk. Hvis du kommer fra en familie med alkoholmisbruk, drikk alkohol forsiktig. Hvis du tror du har et problem, besøk legen din for å finne måter å regulere alkoholinntaket på.
Videre assistanse
Hvis du ser på å gjøre noen drastiske livsstilsendringer, er det en god ide å møte legen din. Legen din kan hjelpe deg med å endre uønskede valg du gjør for øyeblikket og få deg på den rette veien for å gjøre sunne valg. Legen din kan være til hjelp i nærings- og treningsplanlegging.
