Å spise moderate deler av hele, uforbehandlede matvarer og følge en solid treningsplan er den optimale måten å miste vekt på. Vekttap shakes støtter en slik plan når du ikke har tid til å forberede eller spise et fullt måltid. De beste vekttapshakene fyller deg og inkluderer en solid balanse mellom næringsstoffene du bør få i ethvert måltid. Shakes ideelt inneholder minimal sukker og kosttilskudd og er avledet fra hele matvarer.
Etter en vekttap diett
For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd, som bare betyr at du spiser færre kalorier enn du brenner. Et daglig dagligvareslag på 250 til 500 kalorier kan oppnås av de fleste, og gir et sikkert 1/2 til 1 pund vekttap per uke. Lag et slikt underskudd ved å trimme delstørrelser, velge lavere kalori mat og flytte mer. Det er ikke anbefalt å bruke færre enn 1200 kalorier per dag, da det er nesten umulig å oppfylle næringsbehovene dine.
De beste vekttapshakene passer inn i denne planen når de inneholder 250 til 400 kalorier - nok til å fylle deg og gi deg energi, men ikke så mye å presse deg over ditt daglige kalorimål. Bytte ut et helt måltid med en riste med for få kalorier er vanligvis ikke tilfredsstillende eller ernæringsmessig komplett.
Meal Replacement Shakes
Å drikke en shake i tillegg til din vanlige spise rutine er usannsynlig å hjelpe deg å miste vekt. De beste vekttapskakene erstatter måltider eller snacks med kalori. En riktig utformet shake hjelper deg med å trimme kalorier og fremdeles få næringsstoffene du trenger. Bytte for mange måltider daglig med et vekttapshud, begrenser imidlertid næringsinntaket og kan føre til vekttap som er for raskt, slik at du mister verdifull muskel i tillegg til noe fett. Raskt vekttap er vanskelig å opprettholde også, og eventuelle tapte pounds blir vanligvis gjenvunnet. Stol på sjokk utelukkende for vekttap lærer deg heller ikke sunn, langsiktig spisevaner. På et tidspunkt kommer du til målvekten din og må gripe med hva du skal spise for å opprettholde din nye kroppsbygning.
Vekttap sjokkerer å unngå
Forkjøpte vekttapskakninger inneholder ofte mer sukker enn du trenger eller er lastet med kunstige søtningsmidler, som har tvilsomme effekter på vekttap. Forpakket shakes kan også inneholde overskytende koffein, konserveringsmidler, kjemiske farger, kunstige smaker og andre ingredienser.
Noen vekttap shakes er medisinsk foreskrevet i tilfelle av morbid fedme. Disse, som Medifast, er ekstremt lavt kaloriinnhold, og bør bare brukes når du er under oppsyn av en lege. Shakes er vanligvis bare en del av disse ekstreme vekttapsprogrammene; du oppfordres vanligvis til å spise andre spesifikke pakkede matvarer, som supper, småkoke, chili, havregryn og eggerøre. Stol på sjokk alene er ikke ofte oppmuntret, eller er det bærekraftig.
De beste shakes inneholder hele matvarer
I stedet for å nå etter en hermetisert eller boksert vekttapshake, bør du vurdere å lage din egen fra hele matvarer. De beste hjemmelagde shakes inkluderer frisk frukt, for eksempel jordbær eller blåbær, samt en kilde til protein, som myseproteinpulver. Protein og aminosyre leucin i vallen hjelper deg med å opprettholde muskelmasse mens du mister fett og gjør at du føler deg full. Tilsett kua, soya, mandel eller kokosmælk for å få kalsium og vitamin D. En spiseskje med nøttesmør, chiafrø eller jordflaxseed gir sunt fett, noe som forbedrer følelser av matfett.
For å øke næringsverdien ytterligere uten å legge til massevis av kalorier, legg til en håndfull spinat til din smoothie. Unngå å legge til fruktjuice eller søtningsmidler, som begge øker kaloriantalet uten å fylle deg opp.
