Å undervise et barn for å løfte vekter trygt og riktig, kan starte ham på vei til sunne vaner. Løftevekter, eller styrketrening, involverer hyppige repetisjoner med moderate mengder vekt, samt motstand og isometriske øvelser. Forbedre barnets muskelstyrke og utholdenhet kan hjelpe både fysisk og følelsesmessig velvære.
Fordeler med vektløfting for barn
Hvis barnet ditt er involvert i sport, kan styrketrening hjelpe henne med å øke utholdenhet, beskytte musklene og leddene mot skade og forbedre prestasjonen. Selv om barnet ditt ikke er involvert i sport, kan vektløfting hjelpe per har sterke bein, sunt blodtrykk og kolesterolnivå, høyere metabolisme og forbedret selvtillit.
Forskjellen mellom kroppsbygging og styrketrening
Styrketrening er sunt for et barn. Kroppsbygging og kraftløfting, som fokuserer på konkurranse, kan være farlig. Intensiteten av kroppsbygging og kraftløfting kan belaste et barns muskler, sener og vekstplater hvor brusk ikke har omgjort til bein. Disse aktivitetene er enda mer farlige når barnet ikke bruker riktig teknikk i et forsøk på å løfte tyngre vekter. Hvis barnet ditt begynner en styrketrening, forklar forskjellen mellom hans nye aktivitet og kroppsbygging. Legg vekt på sikkerhetsaspektet og målet om å forbedre sin egen muskelstyrke, i stedet for å slå andre vektløftere. Oppgi tilsyn for å sikre at barnet overholder retningslinjene.
Når er et barn gammel nok til vektløfting?
Løftevekter er trygge for barn, forutsatt at de er modne til å følge instruksjonene og bruke riktig teknikk. Rundt 8 år kan mange barn forstå konseptet om styrketrening og jobbe det i sin aktive livsstil. Ta kontakt med barnets lege før du begynner et styrkeprogram, spesielt hvis barnet ditt har et kjent eller mistenkt helseproblem som høyt blodtrykk eller hjertesykdom.
Riktig vektløftingsteknikk
For å unngå skade, sørg for at barnet ditt vet riktig vektløftingsteknikk. Du kan leie en trener eller personlig trener som spesialiserer seg på styrketrening for barn. Treneren kan skape et program skreddersydd for barnets alder, størrelse, ferdigheter og interesse for sport som også er trygt og effektivt. Mens barnet løfter vekter, bør hun alltid være under oppsyn av en voksen. Se for å sikre at hun løfter vekter riktig, ved å bruke riktig mengde vekt og inkludere en oppvarming og nedkjøling i hennes program.
Mengde vekt
Mengden vekt et barn skal bruke er avhengig av størrelse og styrke. Å løfte for mye vekt er ikke trygt for barn, fordi det kan forårsake skade. Hjelp barnet til å velge en vekt som han kan løfte med riktig teknikk minst åtte til 15 ganger. Hvis det ikke er mulig, er vekten for tung. Noen ganger er det mer hensiktsmessig for barnet å gjøre øvelser uten motstand. Når han har lært den riktige måten å utføre øvelsen på, kan han legge i frie vekter eller motstandsbånd. Etter hvert som han blir eldre og sterkere, kan han løfte mer vekt. Spør en profesjonell hvor mye vekt barnet ditt skal løfte.
