Psykisk overgrep er en type vold i hjemmet. Å være involvert i et mentalt fornærmende og kontrollerende forhold kan forårsake kaos på mange forskjellige deler av livet ditt, inkludert selvtillit, relasjoner, karriere og generelle psykologiske velvære. Gi deg selv kreditt for å komme ut av forholdet. Healing fra et kontrollerende, mentalt fornærmende forhold tar tid, krefter, støtte og tålmodighet. Hvis du tenker på å avslutte et fornærmende forhold, men du er ikke sikker på hvor du skal slå, kan du få gratis, anonym støtte og råd fra National Hotline for våpen.
Trinn 1
Gi deg selv tid til å helbrede. Gjenoppretting fra et voldelig forhold skjer ikke umiddelbart. Når du avslutter forholdet, trenger du tid til å sette livet ditt sammen igjen. Du kan ha mange ting å tenke på, for eksempel bolig, sysselsetting, barnepass eller andre økonomiske problemer.
Steg 2
Søk støtte fra pålitelige venner, slektninger eller en lisensiert rådgiver. Selvtillit og overordnet konfidensnivå kan bli alvorlig skadet av misbruket du opplevde. Ifølge hjelpeguiden er det ikke uvanlig å oppleve symptomer på depresjon eller angst. Å komme seg ut for hjelp kan være vanskelig, men du får lindring, validering og støtte ved å snakke om din erfaring. Du kan også starte arbeidet med å gjenoppbygge selvtillit med riktig rådgivning. Spør din primærpleie lege eller et lokalt psykisk helseforetak for henvisning til en terapeut som spesialiserer seg på vold i hjemmet.
Trinn 3
Utvikle et kreativt uttak. Å uttrykke dine følelser i en journal eller gjennom en kunstform som musikk, maleri eller poesi kan være katartisk. Å gjøre det kan hjelpe deg med å komme i kontakt med vondt. Det er viktig å frigjøre disse følelsene for å helbrede.
Trinn 4
Fortsett en vanlig tidsplan når du er klar. Etter at du har avsluttet et mentalt fornærmende forhold, føler du at det ikke er noen grunn under føttene. Å holde en konsekvent daglig rutine vil hjelpe deg å gjenopprette en følelse av normalitet. Ikke overeat eller forsvinner. Unngå å slippe inn i en avhengighet som alkohol- eller narkotikamisbruk.
Trinn 5
Vurder å bli med en støttegruppe for overlevende av misbruk. Ifølge psykologen Richard Ray Gayton i sin bok "The Forgiving Place: Choosing Peace After Violent Trauma", tilbyr støttegrupper et trygt sted for deg å diskutere dine følelser med andre som har hatt en lignende opplevelse. Å høre historiene til andre som har blitt misbrukt, kan få deg til å føle deg mindre alene, og å motta empati og validering vil hjelpe deg under gjenopprettingsprosessen.
