Friske frukter er naturlig søte og pakker store ernæringsmessige fordeler også. Frukt fungerer som rensemidler for kroppen din, gir deg energi og leverer et stort utvalg av vitaminer, mineraler og antioksidanter som fremmer god helse.
Å legge frukt til kostholdet ditt er like enkelt som å spise et eple med lunsj eller skive en banan på frokostblandingen. Sikt å legge minst to eller tre porsjoner til ditt daglige kosthold for å få de mange fordelene frukten har å tilby.
Kan bidra til å forhindre hjertesykdom
Vitaminer, mineraler og antioksidanter i frukt kan bidra til å holde hjertet ditt sunt, slik at du kan redusere risikoen for problemer etter hvert som du blir eldre. Walter Willett rapporterer i sin bok "Eat, Drink and Be Healthy: Harvard Medical School Guide til å spise sunt" at personer som spiser fem porsjoner frukt eller grønnsaker, er 15 prosent mindre sannsynlig å ha et hjerteinfarkt.
Frukt kan også fremme sunn blodsirkulasjon, noe som også reduserer risikoen for hjertesykdom. Willett legger til at sitrusfrukter, som appelsiner og grapefrukt, kan være spesielt gunstige for å redusere risikoen for hjertesykdom.
Kan kutte risikoen for type 2 diabetes
Type 2 diabetes rammer mange mennesker og er preget av manglende evne til å bruke insulin på riktig måte, eller at kroppen din ikke er i stand til å produsere tilstrekkelige mengder insulin. Type 2 diabetes kan være livstruende hvis ikke diagnostisert og behandlet.
En 2016 anmeldelse artikkel publisert i Journal of Diabetes Investigation fant at frukt, spesielt bær, var knyttet til redusert risiko for å utvikle type 2 diabetes. Frukt inneholder fiber, som kan forbedre hvordan kroppen din bruker insulin. Det kan også få deg til å føle deg full, som kan hindre deg i å spise usunn mat og kan føre til vekttap.
ChooseMyPlate.gov bemerker at å spise en diett rik på frukt kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Frukt inneholder mange forskjellige næringsstoffer som kroppen din trenger for å opprettholde din helse og spise flere porsjoner om dagen, kan redusere risikoen ved å gi deg vitaminer og mineraler du trenger.
Kan hjelpe avverge kreft
Det er mange typer kreft som kan oppstå hvis du ikke tar vare på kroppen din. Ifølge Willett kan du kanskje kutte risikoen for visse kreftformer ved å spise rikelig med frukt hver dag.
Å legge frukt til en overordnet plantebasert diett kan redusere risikoen for kreft enda mer. Frukt inneholder sterke antioksidanter som vitamin C, beta-karoten og phytonutrients. Ifølge plantebaserte dietter: En legehåndbok, utgitt i Permanent Journal i 2016, gir disse næringsstoffene i frukt beskyttelse mot noen former for kreft.
Å legge til flere porsjoner frukt til ditt daglige kosthold kan redusere sjansene dine for å utvikle esophageal, mage og lungekreft. Du kan også redusere risikoen for munn, hals, eggstokk, blære og kolonkreft.
Kan forhindre mange andre forhold
De beskyttende fordelene av vitaminer, mineraler og antioksidanter i frukt kan forbedre helsen og livskvaliteten. Deres fordeler spenner over mange medisinske forhold.
ChooseMyPlate.gov bemerker at kalium i frukt kan redusere sjansene for å utvikle nyrestein og kan bidra til å forhindre tap av ben. En kosthold rik på frukt kan også bidra til å senke blodtrykk og kolesterol. Vitamin C i frukt kan bidra til å holde tannkjøtt og tenner sunt og frukt er naturlig lavt i kalorier og natrium, noe som er bra for alle.
