Vann- og peanøtt dietten kan være en effektiv plan for sunt vekttap. Harvard Medical School sier å spise peanøtter og jordnøtt smør, som en del av Middelhavet, moderat fett diett, kan hjelpe vekttap, og at peanøtter kan bidra til å holde vekten bedre enn en fettfattig diettplan.
Vann
Vann spiller en viktig rolle i enhver vekttapsplan. Ifølge American Chemical Society, drikker to 8 unse glass vann før hvert måltid reduserer kaloriene du spiser med 75 til 90. Over en 12-ukers periode, hvis du drikker vann før hvert måltid, kan du miste 5 eller flere pounds . Hvis du vil øke mengden vekt du mister, drikk mer vann og færre sukkerholdige drikker.
Peanøttsmør
Ifølge "The Peanut Butter Diet", av Holly McCord, får kvinner spise 2 ss. av jordnøtt smør hver dag. Menn kan spise 3 ss. Dette kan spises som en matbit og som en del av måltidene dine. Du kan også bruke peanøttsmør som en sunn snack med hele hvete kjeks eller epler.
Hvorfor det fungerer
Grunnen til at vannet og jordnøddiet er sannsynlig å hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde det av, er fordi du ikke vil føle deg sultet eller fratatt. I gjennomsnitt vil du bare miste en halv pund i uken. Dette kan virke ubetydelig i forhold til andre planer som lover 2 eller flere pounds av vekttap i uken. Imidlertid mislykkes mange fettfattige dietter på lang sikt fordi de er så strenge. Ifølge Dr. Penny Kris-Etherton kan folk spise noen av deres favorittmat, som peanøtter og jordnøtsmør, og fremdeles se bedre vekttap enn med lavt fettinnhold.
Fett og kalorier
Det kan virke umulig å gå ned i vekt på en diett som fremmer å spise peanøttsmør, som har 190 kalorier og 16 g fett i to spiseskjeer. Men fettet i jordnøtt smør er fra umettede fettstoffer, eller sunne fettstoffer. Hvis du overindulge i peanøttsmør, vil du gå ned i vekt. Men hvis du nyter det som en del av et sunt kosthold, kan du gå ned i vekt og redusere risikoen for hjertesykdom.
Trening
McCord sier at hvis vekttap er målet ditt, må du trene. Hvis du ikke kan gå på treningsstudio, kan du få trening ved å gjøre små endringer i dine daglige aktiviteter. For eksempel, gå hunden din oftere, ta barna dine ute for å leke eller parkere bilen på baksiden av parkeringsplasser.
studier
En grunn til at peanøttsmørkemidler i vekttap er at det gjør at du føler deg full og fornøyd lenger enn andre matvarer som er lavere i fett og kalorier. Ifølge en studie utført av Dr. Richard Mattes, lektor i mat og næring ved Purdue University, når du spiser peanøttsmør, føler du deg full i ca 2 1/2 timer. Når du spiser snacks med lavere kalori, som riskaker, føler du deg sulten igjen innen en halv time.
