Dieters te, som ofte inneholder senna, markedsføres mot de som ønsker å gå ned i vekt. Disse teene er ikke den beste eller sikreste måten å nå dine vekttapsmål, men fordi det er potensielle farer for å bruke dem som kanskje ikke er tydelige når du leser pakken.
Senna te og vekttap
Senna er et produkt godkjent for bruk av US Food and Drug Administration som avføringsmiddel. Som sådan, noe vekttap du oppnår på grunn av senna te er sannsynligvis på grunn av vannvekt heller enn fett. Dette betyr at så snart du rehydrerer deg selv etter at senna te har jobbet seg gjennom systemet ditt, vil vekten komme tilbake. Det er ikke et sunt eller effektivt vekttapsprodukt.
For å miste noe mer enn bare vannvekt, må du lage et kaloriunderskudd ved å spise mindre eller trene mer. Hvert pund er omtrent 3.500 kalorier, så å miste om et pund per uke må du spise 500 færre kalorier per dag. Å skape et større kaloriunderskudd vil øke vekttapet, men menn bør ikke gå under 1800 kalorier per dag, og kvinner trenger minst 1200 kalorier daglig for å minimere risikoen for å påvirke deres metabolisme negativt og gjøre det vanskeligere å bruke vekttap.
Andre kosttilskudd for vekttap
En måte å gjøre det enklere å kutte kalorier, er å senke den totale energidensiteten til dietten. Energidensitet er antall kalorier per gram mat. En gjennomgangartikkel som ble publisert i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy i mai 2012, viste at spise dietter lavere i energitetthet kan hjelpe folk å spise færre kalorier og gå ned i vekt. Dette skyldes at du kan spise mye mer av en mat som er lav i energitetthet, for eksempel frukt eller grønnsak, enn du kan av en mat som er høyere i energidensitet, for eksempel en dessert eller fettkutt av kjøtt, i samme mengde kalorier. Andre matvarer med lavt energidensitet inkluderer salater og kjøttkraftbaserte supper. Pass på å spise rikelig med magert protein og fiber, som begge hjelper deg til å føle deg full i lengre tid. Sikt for om lag 20 prosent av kaloriene dine for å komme fra protein og å ha minst 25 gram fiber hver dag.
Forbedre vekttap resultater med trening
Å prøve å gå ned i vekt uten å trene begrenser effektiviteten av innsatsen din. Akkurat som du ikke vil at vekttapet ditt kommer fra vannvekt, vil du heller ikke miste muskler. Uten øvelse vil imidlertid om lag 25 prosent av uansett vekt du mister, være muskler i stedet for fett. Trening, inkludert en blanding av både styrketrening og kardio, bidrar til å begrense denne effekten, slik at du opprettholder mer av lean kroppsmasse. Det hjelper deg også med å opprette et større kaloriunderskudd, slik at du går ned i vekt litt raskere. For eksempel kan en person som veier 160 pounds brenne 219 kalorier ved å bowle i en time, 314 kalorier ved å gå på 3,5 miles i timen og 424 kalorier ved svømming i en time. Minst anbefalt øvelse er 150 minutter per uke, men dobling som vil være mer sannsynlig å hjelpe med vekttap. Gjør styrketrening minst to ganger i uken.
Potensielle Senna terisiko
Å bruke senna te til å hjelpe med vekttap kan føre til forstoppelse, gjøre deg avhengig av avføringsmidler eller dehydrere deg. Bruk av for mye senna på en dag kan forårsake symptomer på avføringsdosering, inkludert diaré, blodige avføring og smerter i magen, eller til og med føre til at du faller sammen. Sjekk med legen din før du bruker senna til noe formål, da det kan virke sammen med noen medisiner, inkludert blodfortynnere, p-piller, østrogenpiller og diuretika. Gravide kvinner bør ikke bruke senna, og det bør ikke brukes i lang tid av noen. Begrens bruk av senna i ikke mer enn to uker.
Et sunnere alternativ
Hvis du liker å drikke te og er på utkikk etter en som kan hjelpe litt øke vekttapene dine, bør du vurdere å drikke grønn te. En studie publisert i Physiology & Behavior i 2008 viste at personer som drakk grønn te, mistet mer vekt i løpet av 12-ukers studiet enn de som fulgte det samme dietten, men ikke drikke grønn te. Grønn te kan bidra til å øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen på grunn av kombinasjonen av gunstige plantekjemikalier kalt catechins og koffein den inneholder.
