Det menneskelige immunsystemet forsvarer kroppen mot de skadelige mikroorganismer som forårsaker sykdom og sykdom. Det kan noen ganger mislykkes i å gjøre jobben sin, men ofte på grunn av omstendigheter utenfor din kontroll. Heldigvis kan mange enkle livsstilsvalg fremme et sterkt og sunt immunsystem. Disse inkluderer å spise et sunt kosthold høyt i frukt og grønnsaker, trener regelmessig, unngår alkohol og sigaretter, får tilstrekkelig søvn og opprettholder en sunn kroppsvekt. Kosttilskudd kan gi immunsystemet et ekstra boost. Fire av de beste immunforsterkende kosttilskuddene er multivitaminer, fiskeolje, hvitløk og probiotika.
Multivitaminpiller
Multivitamin. Fotokreditt: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Immunsystemet fungerer mest effektivt når tilstrekkelige mengder mikronæringsstoffer er til stede i kroppen. Når mikronæringsstoffer blir mangelfull, kan immuniteten bli undertrykt, slik at kroppen blir sårbar for infeksjoner. En 2007-artikkel publisert i "British Journal of Nutrition" bemerker at vitaminer A, B-6, B-12, C, D, E og folsyre, samt mineraler jern, kobber, sink og selen, jobber for å forbedre immunfunksjon i forskjellige kapasiteter. Forfatterne av artikkelen bemerker at tilskudd med disse mikronæringsstoffene kan forbedre immunfunksjonen. Den enkleste måten å sikre tilstrekkelige nivåer av disse ulike vitaminer og mineraler er å ta et multivitamin.
Fiskeolje
Fiskeolje. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fiskoljer inneholder gunstige effekter mot en rekke forhold og sykdommer, inkludert betennelse og kardiovaskulær sykdom. I en studie publisert i 2012 i "Brain, Behavior and Immunity," ble immunforbedrende effekter av fiskeolje testet. Fordi en enkelt bout av trening kan undertrykke immunfunksjonen, ble fiskeolje administrert til enkeltpersoner etter trening. Forskerne konkluderte med at fiskeolje var i stand til å effektivt forbedre immunforsvaret etter trening. Derfor kan den mest effektive tiden til å utnytte fiskeoljens immunforsterkende effekter være etter fysisk anstrengelse, når immunforsvaret svekkes.
Aldri hvitløk ekstrakt
Hvitløk ekstrakt. Fotokreditt: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images Harvard Medical School bemerker at hvitløkens infeksjonsbekjempende evner har vist seg vellykket i laboratorietester mot virus, bakterier og sopp. En studie publisert i 2012 i "Klinisk ernæring" bemerket at hvitløk har vært kjent for å påvirke ulike typer immunceller. Forskerne utførte en dobbeltblind, placebokontrollert studie på 120 friske individer for å bestemme effektiviteten av alderen hvitløk ekstrakt på immuncelleproliferasjon, så vel som forkjølelsessymptomer. Deltakere som fikk det gamle hvitløkekstraktet, opplevde redusert forkjølelse og influensasymptomer, delvis skyldtes forbedret immunfunksjon.
Fordeler med probiotika
Yoghurt har probiotika. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images I fordøyelseskanalen finnes hundrevis av arter av bakterier, som Harvard Medical School rapporter kan spille en viktig rolle i immunfunksjonen. Noen bakterier kan bidra til å balansere tarm og øke antall bestemte T-celler, som er en viktig del av immunsystemet. En studie publisert i 2009 i "Annals of the New York Academy of Sciences" fant at probiotisk supplerte dietter hadde en dyp effekt på immunfunksjonen i dyremodeller. Supplementering redusert betennelse, hevede tarmceller, nedsatt kortisolnivå og forbedret stressrespons. Forskerne konkluderte med at probiotisk tilskudd kan være i stand til å stimulere immunforsvaret uten skadelige effekter.
