Den smidige stigen er et av de vanligste og mest effektive verktøyene for å utvikle fart, koordinering og hurtighet hos idrettsutøvere. I tillegg kan smidighetsstigen gjøres hjemme i løpet av minutter og til minimal kostnad.
Funksjon
Agility stiger er tynne stiger, bestående av to side skinner med løp som løper mellom dem, som er plassert på bakken. En rekke øvelser kan kjøres med en fleksibilitetsstige, og bruken er egnet for personer med alder eller ferdighetsnivå.
dimensjoner
De fleste smidighetsstiger er 10 meter lange og kommer i 5-yard-seksjoner. Det er ikke uvanlig å finne at flere seksjoner kan slås sammen for å skape stiger lenger enn 10 meter. Rungs er typisk avstand 18 inches fra hverandre, og skaper bokser som er 20 inches brede. Sideskinner og løp skal ikke være mer enn 2 cm brede.
materialer
Agility stiger kan opprettes av en rekke materialer og til liten pris. Et målebånd og kritt, maling eller tape er alt som trengs for en stige som brukes på en flat overflate. Hvis du lager stigen til bruk på gress, torv eller annen ikke-flatt overflate, tau, stoff, tre eller andre tynne materialer, kan du bruke det. En kniv, kniv eller sag vil være nødvendig for å kutte materialene til de nødvendige dimensjonene.
Enkel konstruksjon
Bestem lengden på sideskinnene ved hjelp av målebåndet. Trekk ut den første sideskinnen til ønsket dimensjon ved å bruke kritt, maling eller tape. Plasser den andre sideskinnen som er like i lengde parallelt til først med 20 tommer mellom dem. Hver 18 tommer, bruk kritt, maling, eller tape for å tegne ringene mellom de to sideskinner.
Kompleks konstruksjon
Bestem lengden på sideskinnene ved hjelp av målebåndet. Klipp to deler av tau, stoff eller annet materiale til ønsket lengde. Lag runder ved å kutte flere deler av det samme eller forskjellige materialet i striper som er minst 22 inches lange. Fest løpene til begge sidereskinner. Rope- eller stoffruller kan knyttes rundt sideskinnen. Hvis du bruker tre, plast eller annet materiale, kutt to slisser, veiv siden ringen gjennom de to slissene og skyv ringen i riktig stilling. Sideskinner skal være 20 tommer fra hverandre, slik at minst 1 tommers rung kan festes til sideskinnen i hver ende.
variasjoner
Mellom rungene må det kanskje justeres om stigen skal brukes av svært korte eller svært høye individer. Lys eller kontrasterende farger hjelper enkeltpersoner å se stigen lettere. Å skape eller plassere stiger i ulike formasjoner kan resultere i nye og mer komplekse øvelser og øvelser.
