Styrke kjerne muskler, inkludert kjærlighet håndtere området, har mange fordeler. En sterkere kjerne gjør det mulig å forbedre balanse, stabilitet og bidrar til å oppnå bedre stillestilling, ifølge MayoClinic.com. Hvis du vil miste fett rundt midseksjonen, trenger du ikke dyrt treningsutstyr eller maskiner. Det er aktiviteter du kan fullføre hjemme for å stramme opp dette problemområdet.
Aerobic Aktiviteter
Løs kjærlighetshåndtak ved å planlegge aerob aktivitet hver dag. Aerobic aktivitet fører til at kroppen brenner fettreserver, noe som resulterer i tap av sidefett. For det raskeste resultatet, velg aktiviteter med høyest kalori brennepotensial. For eksempel brenner høybelastende aerobic 511 kalorier i timen for en 160-lb. person og hoppe tau brenner 730 kalorier i timen, ifølge MayoClinic.com. Tae Kwon Brenner 730 kalorier i timen og svømming omgir brenner 511 kalorier i timen.
Bruk en treningsball
Å bruke en øvelse ball for å miste kjærlighet håndtakene gjør styrketrening vanskeligere. Kroppen din må balansere mens du fullfører bevegelsen. Sitt på ballen med føttene flatt på gulvet. Kryss langsomt til venstre side 10 til 15 ganger. Gjenta bevegelsen på høyre side. Arbeid opptil to til tre sett med denne bevegelsen. Målet å tåle abs minst to ganger i uken, anbefaler MayoClinic.com. La en dag i mellom musklene styrke sessene slik at magesmerter kan hvile.
Pelvic Tilt
Pelvic-fliser er en annen øvelse som styrker kjærlighetshåndteringsområdet. Ligge flatt på gulvet med knærne bøyd litt. Løft langsomt skinnene dine mot taket, og legg muskler i buk. Hold bevegelsen i 10 sekunder og gjenta. Arbeid opp til å fullføre 10 til 15 gjentakelser av denne bevegelsen, som kalles et sett. Fullfør to til tre sett, to ganger i uken.
Planken
Planken er en effektiv øvelse som styrker kjærlighetshåndteringsområdet og hele midseksjonen. Ligg med ansiktet ned på treningsmatten din. Løft fronten av kroppen din opp litt på underarmene. Hvis du bare starter, løft du nedoverkroppen oppover med knærne. Kroppen din skal være en rett linje mellom skuldrene og knærne. Når du blir sterkere, i stedet for å løfte med knærne, kan du løfte med føttene. Hold posisjonen i ca 60 sekunder. Stram kjernen din hele tiden. Arbeid på å fullføre denne bevegelsen to til tre ganger i løpet av treningsøkten.
