Sykkeltur og svømming er begge former for aerobic trening som over tid kan forbedre din generelle helse og fitness. Sammenlignet med jogging eller løping, tilbyr sykling og svømming relativt lave innflytelsesformer. Hver form for trening har forskjellige effekter på kroppen din og kan påvirke motivasjonen din annerledes. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Kalorier brent
Antallet kalorier som er brent i en time med sykling eller svømming, vil avhenge av en rekke faktorer, inkludert intensiteten i treningen og din nåværende vekt. En person som veier 150 kg. ville brenne ca 410 kalorier i timen med rolig svømming, men 682 kalorier i en time med kraftig lapsvømming. Sykling i et tempo mellom 14 og 15,9 mph brenner 682 kalorier per time for en 150-lb. person, stiger til 1 091 kalorier ved 20 mph.
Variabel: Vekt
Generelt vil du brenne flere kalorier jo mer du veier. En times svømming i et rolig tempo vil bare brenne 245 kalorier hvis du veier 90 kg, men 791 hvis du veier 290 kg. Kjøring av en stasjonær sykkel med moderat intensitetsnivå brenner 286 kalorier for en 90-lb. person men 923 kalorier for en 290-lb. person. Den økte kaloriforbrenningen med tyngre vekt bør imidlertid vurderes i forhold til den langsomme effekten av overvekt. Jo mer overvektig en person er, desto mindre sannsynlig er han å holde opp med et kraftig svømmetur eller en intens sykkel trening for en full time.
Variabel: Intensitet
Sykling er vanligvis mer slitsing jo raskere du går, på tøffe overflater og på kupert terreng. Intensiteten til svømmingstrening varierer med hastigheten din og hvilken type slag du bruker. Ifølge et intervju med profesjonell svømmer Sharon Davies, rapportert i den britiske avisen "The Daily Mail", vil en gjennomsnittlig voksen brenne 360 kalorier i timen svømmende breaststroke. Forkryving brenner i gjennomsnitt 600 kalorier per time, og sommerfuglslag brenner 900 kalorier i timen for samme gjennomsnittlige voksen.
Fysiske tiltak
De fysiske handlinger, fordeler og ulemper med sykling og svømming er forskjellige. Sykling bruker primært musklene i bena, mens svømming bruker de fleste store muskelgrupper og toner hele kroppen. Svømming er også en form for ikke-vektbærende trening, som kan være både en fordel og en ulempe over sykling. Hvis du har problemer med ledd eller skjelett, gir svømming en form for trening hvor vekten din støttes av vannet, og reduserer leddstammen. Imidlertid har ikke vektbærende øvelser ikke benforsterkende effekter av sport som løping eller sykling.
