En nybegynner trenger ikke en streng treningsrutine for å starte oppstramming og toning abs for å hjelpe mål magefett. Øvelsesøvelser designet for nybegynnere, i ditt eget tempo, til du føler deg komfortabel nok til å prøve mer utfordrende ab treningsøkter. På denne måten vil du tone din abs gradvis etter hvert som du øker treningsnivået ditt. Rådfør deg med legen din før du prøver nye øvelser, spesielt hvis du har skader eller helseproblemer.
Leg Extension Crunch
Ligg på et håndkle eller yoga matte med beina helt utvidet, knær til taket, hæler på gulvet. Separat føttene slik at de er på bredden av hoftene dine. Lås fingrene bak hodet og bøy knærne. Løft skuldrene, hodet og nakken fra bakken og samtidig rette det venstre kneet slik at beinet ditt ligger ca 2 meter fra bakken. Hold posisjonen i fem sekunder, ta deretter det venstre kneet inn i brystet. Når du bringer skuldrene, nakken og hodet opp igjen, må du utvide ditt høyre ben. Gjenta 20 ganger på hver side.
Isometrisk Sit-Up-øvelse
Ligg på ryggen på en yoga matte eller et håndkle med sålene på føttene på bakken og knærne dine bøyde seg. Sett hendene bak hodet slik at håndflatene hviler mot baksiden av hodet ditt, men ikke holder det oppe. Bøy albuene slik at de peker ut på sidene. Når du går i bukemuskulaturen, ta med skuldrene dine fra bakken. Nå hendene dine opp til dine overlår og hold posisjonen til 16 fulle teller. Ta et dypt pust, og når du puster ut, ta hendene dine bak hodet. Når du puster inn igjen, ta skuldrene tilbake til bakken. Fortsett hele øvelsen igjen for åtte gjentakelser.
Toe Touches
Ligg på et håndkle eller yogamatta på ryggen med knærne bøyd i 90 graders vinkel og føttene dine opp i luften slik at kalvene får en parallell linje med bakken. Hold armene dine på sidene med håndflatene dine presset mot gulvet. Spen bukmuskulaturene når du berører dine venstre tær til bakken, og ta deretter foten tilbake til startposisjonen. Gjenta med høyre ben. Fortsett med alternerende sider til du har fullført 25 repetisjoner på hvert ben.
Twisting Sit-Up
Ligg på ryggen på en yoga matte eller et håndkle på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Vugge baksiden av hodet med begge hender, men legg ikke vekten på hodet på hendene dine. Spenne abs når du løfter skuldrene dine fra bakken. Vri din torso til venstre mens du går inn i magen din, og deretter tilbake til midten. Vri torso til høyre mens du setter i magen, deretter gå tilbake til senteret og senk deg tilbake til bakken. Gjenta øvelsen for åtte gjentakelser.
