Å bære for mye magefett kan få deg til å vurdere å gå i mage, men ta et øyeblikk å tenke på trening før du planlegger en konsultasjon med en kirurg. Selv om du ikke kan målrette mot magefett, og heller ikke forvente å kaste pounds over natten, er det mulig å bygge et lite, kraftig underlivsområde gjennom en kombinasjon av kardiovaskulær trening og styrketrening.
Kardiovaskulasjoner bort fett
Regelmessig kardiovaskulær er en viktig komponent i et treningsprogram som er utformet for å forbrenne fett, men du må også redusere kaloriinntaket samtidig. Velg kardioaktiviteter som du liker å utføre; valg inkluderer turgåing, jogging, inline skating, dans, sykling og svømming. Din kardio trening bør vare 150 minutter i uken hvis du bruker kraftige øvelser og 300 minutter hvis du bruker moderate aktiviteter.
Tone din mage
Kardio øvelse kan hjelpe deg med å forbrenne overflødig magefett, men et diett som inkluderer mageforsterkende aktiviteter bidrar til større styrke og til slutt muskeldefinisjon i området. Utfør øvelser som sykkelen knase, hengende bein løft og stabilitet ball crunches i ett til to sett med åtte til 12 reps. Ta med andre styrkebyggende øvelser for å bygge alle dine store muskler jevnt og tilegne deg minst to dager i uka til denne treningsformen.
