Ingen mat eller drikke er garantert å gi vekttap - selv en næringsrik, grønn smoothie. Å gå ned i vekt, må du konsekvent brenne flere kalorier enn du tar inn, ideelt gjennom en kombinasjon av trening og kostholdsendringer. Siden de fleste grønne smoothies er laget av lavkalor hele matvarer, kan du bruke dem som erstatning for usunn mat som du ellers kan spise, til å være en smart strategi for vekttap.
Green Smoothies 101
Begrepet "grønn smoothie" kan gjelde for et bredt utvalg av drikkevarer, hvorav noen er sunnere enn andre. Alle grønne smoothies inneholder litt mengde friske løvgrønne, noe som gir dem karakteristisk nyanse. Men det beløpet kan variere fra bare et par blader til flertallet av smoothie innhold. De fleste grønne smoothies inneholder en blanding av frukt, så vel som grønne grønnsaker, og noen inneholder også meieri og andre ingredienser.
Ingredienser for vekttap
Når du lager en smoothie av primært grønnsaker og frukt og bruker den til å erstatte høyere kalori mat i kostholdet ditt, jobber du mot gradvis vekttap. Å spise mer frukt og grønnsaker er knyttet til å forebygge fedme og overvekt, ifølge USDA. Frukt og grønnsaker har en tendens til å ha lavt kaloriantal og høyt fibertal, noe som gjør dem ideelle for vekttap. Kostfiberinntak er omvendt assosiert med kroppsfettinnhold og kroppsvekt, ifølge en forskningsrevisjon publisert i 2005 i tidsskriftet "Ernæring."
Hva du skal unngå
Ikke alle grønne smoothies er lave i kalorier. Bo Rinaldi, forfatter av "The Complete Idiot's Guide to Green Smoothies," antyder at de beste smoothies for vekttap er laget av bare grønnsaker, grønnsaker, hel frukt og vann. Ernæring coach Linda Wagner anbefaler å unngå smoothies som kombinerer frukt og grønnsaker med melkebaserte ingredienser, som melk eller yoghurt, fordi det kan forårsake fordøyelsesproblemer eller hindre vekttap fremgang.
Gjør din egen
En enkel måte å redusere kalorier med grønne smoothies er ved å bruke en til å erstatte et daglig måltid. En drink med mange grønnsaker kan ha en bitter smak hvis du ikke er vant til det, så begynn med å legge til bare en liten håndfull spinat eller andre greener til en fruktglatt, og øk mengden mens du får smaken for mer greener. Dr. Ben Kim, grunnleggeren av Life Essentials Health Clinic for fasting og bedre ernæring, anbefaler at du tar sikte på et forhold på om lag 60 prosent greener og 40 prosent frukt. I en kraftig blender eller matprosessor, kombiner din grønnsaker, frukt, vann eller knust is. Bland og server umiddelbart.
