Den primære TRX bakstyre-øvelsen er den inverterte kroppsraden. Selv om det ligner en pullup, fungerer ikke raden, hvor kroppen din er horisontal mot gulvet, rygmuskulaturen i samme linje som en pullup, hvor torsoen er vertikal mot gulvet. TRX er ikke designet for å støtte en full pullup. Du kan imidlertid utføre flere pullup-variasjoner, fra nybegynner til avansert, på TRX-treneren. Bruk disse pullup øvelsene for å diversifisere ryggen rutine og bryte gjennom trening platåer.
Kneeling Pullup
For enhver TRX pullup, sett enheten av fra et fast anker over deg slik at stroppene henger rett ned. For denne nybegynnelsen må du justere stroppene slik at håndtakene holder armlengden over gulvet. Utfør denne øvelsen på to måter, enten kneeling eller sittende på gulvet under håndtakene. Hvis du sitter, bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Nå over deg og ta tak i TRX-håndtakene med håndflatene dine vendt fremover. Start pullupbevegelsen ved å klemme ryggen på musklene sammen og ned. Bøy albuene og trekk kroppen din til hagen din er i tråd med hendene dine. Tærne dine bør holde kontakten med gulvet, redusere mengden vekt du løfter og gir deg mulighet til å hjelpe deg selv om nødvendig.
L-Sit Pullup
For å øke vanskeligheten med pullup, sitte på gulvet med beina dine forlenget foran deg. Utfør bevegelsen på samme måte, men hold beina dine rett og hælene i kontakt med gulvet. Dette øker vektmengden du løfter i forhold til den sittende eller kneeling-versjonen.
TRX forhøyet pullup
For neste nivå av TRX pullup trenger du en benk eller stol som du kan plassere føttene på. Plasser håndtakene slik at de er armlengte over setet på stolen. Sitt på gulvet med beina utvidet og kanten av stolen over føttene. Legg føttene dine midt på stolen og heng fra TRX. Bena dine skal være parallelle med gulvet og torsoen vinkelrett på gulvet. Hold hælene dine på stolen gjennom bevegelsen.
L-Sit Hanging Pullup
Plasser TRX-håndtakene slik at de er armlengde over gulvet. Sitt på gulvet med beina utvidet. Utfør øvelsen på samme måte som L-sit pullup, men løft hele kroppen, inkludert beina, av gulvet. Bena og torsoen skal holde en 90-graders vinkel mot hverandre gjennom bevegelsen. Denne øvelsen krever ikke bare en sterk overkropp, men også en sterk kjerne for å holde bena utvidet i luften.
