Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er akillessenen en fibrøs bånd i baksiden av hælen din som forbinder benmuskulaturen med benet. Når du trener, er denne sena utsatt for traumer og overbruk, spesielt hvis du tar del i aktiviteter som ofte påvirker kalvemuskulaturen, for eksempel klatring og kjøring. Din achillespes kan være sår i dager eller uker, og det er spesifikke måter å ta opp på dette.
Trinn 1
Hvile og unngå aktiviteter som stresser kalvemuskulaturen og Achillessenen. For eksempel, svøm i stedet for å kjøre. En aktivitet som svømming utgjør ikke en risiko for akillessenen.
Steg 2
Påfør en kald komprimering til din ømme Achillessenen i 20 minutter om gangen. Gjør dette ofte gjennom hele dagen.
Trinn 3
Fest hele ankelen din i en eskeforbindelse og bruk klipseklips for å sikre den. Pass på at bandasjen komprimerer dine kalvemuskler. Ifølge Mayo Clinic, kan dette redusere hevelse over akillessenen.
Trinn 4
Bruk puter til å løfte beinet ditt over hjertet ditt. Dette bidrar til å redusere hevelse.
Trinn 5
Strekk din achillespes ved å flytte foten i alle retninger. For eksempel, flytt foten opp og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta dette for hver fotretning, og gjør dette sakte ettersom din achillespes er sårbar for ytterligere skade.
Trinn 6
Gå til apoteket ditt for å få ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) som aspirin eller ibuprofen. Les pakken og bruk som angitt. Dette kan redusere ømhet i din achillessenen.
Ting du trenger
- Kald komprimering
- Ace bandasje med kløfler
- puter
advarsler
- Unngå bruk av NSAID i mer enn ti dager. I følge Mayo Clinic er alvorlige bivirkninger av bruk blødninger, sår og magesmerter. Ring legen din dersom smerten fortsetter til tross for bruk av NSAID.
