Å finne en moderat intensitetsøvelse du liker og bygge den inn i din daglige rutine, kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Å gå på en vanlig tid, som først om morgenen eller rett etter middagen, kan øke sjansene dine for å holde fast i treningsplanen din på lang sikt. Det er nøkkelen til vellykket vekttap.
Faktaene
For å miste et pund av fett, må du brenne 3500 kalorier, ifølge Harvard Health Publications. Vanligvis brenner en 1-mile spasertur rundt 100 kalorier, men du kan miste mer ved å gå raskere eller lenger. Maksimere turen din fettforbrenningspotensial ved å gå i et tempo på 3 til 4 mph. Du må gå på de fleste, om ikke alle, ukedager for å oppnå vekttaps resultater gjennom å gå.
Trener på en full mage
En populær myte advarer mot trening rett etter at du spiser på grunn av sannsynligheten for kramper eller annen fordøyelsessykdom. Kroppen din avtar så mye som 25 prosent av blodstrømmen til fordøyelsessporet rett etter å ha spist, noe som kan føre til konkurranse med musklene dine hvis du bruker høy intensitetstrening, som jogging, like etter å ha spist. Robert McMurray, media talsperson for American College of Sports Medicine, forteller AARP Bulletin at denne konkurransen ikke er et problem med lett til moderat intensitetsøvelse.
Ettermiddagsøvelse og økt fettforbrenning
En studie fra 2007 av Surrey University og Imperial College London, publisert i "Journal of Endocrinology", fant at trening etter middagen kan bidra til å heve hormoner som undertrykker appetitt. Tolv voksne frivillige konsumerte samme frokost. Etter måltidet dro halvparten av en motorsykkel i en time mens den andre halvdelen ikke trente. Forskerne oppfordret deretter frivillige til å spise hva de likte. Treningsgruppen spiste mer etter treningsøkten, men - etter å ha tatt hensyn til kalorier som ble brent i løpet av treningsøkten, konsumerer de færre kalorier enn idlegruppen. Forskerne fant at nivåene av hormonene PYY, GLP-1 og PP, som forteller magen når den er full, økte under og etter trening.
betraktninger
Kombinere trening med kostendringer vil gi raskere, mer effektivt vekttap enn å gå alene. Øk forbruket av hele korn, frukt og grønnsaker og skar ut raffinerte sukker og fett. Å gi opp en behandler en dag, som en kake eller et glass vin, kan kutte 100 kalorier om dagen fra kostholdet ditt. Når du mister vekten, må du fortsette ettermiddagspromenaden for å holde den av.
