En trukket skuldermuskulatur kan forårsake ubehagelig smerte og ustabilitet i skulderen. Ifølge sportsskader håndbøker er trukket muskler en av de vanligste sportsskader, selv om du også kan trekke en skuldermuskel fra hverdagslige aktiviteter som løft eller nå. En muskeltrekk oppstår når en plutselig kraft riper noen av muskelfibrene dine. Du trenger ikke å lide uendelig, men. Du kan vanligvis behandle en trukket skuldermuskulatur med en kombinasjon av hvile og spesifikke hjemmemekanismer. Kontakt legen din for å få en riktig diagnose.
Trinn 1
Påfør is til svellingen minker. Ifølge sportsskader håndbøker, hjelper isen å slappe av skuldermuskelen og forhindrer spasmer. Is stopper også blødninger og kan redusere smerte. Is skulderen i 20 minutter, og stopp deretter. Hold denne syklusen så lang som mulig i løpet av de neste dagene.
Steg 2
Fest skulderen med et eskeforband for å komprimere området og hold det støttet. Ifølge SportsDoctor.com, hold armen høyt over ditt hjertenivå og sov med armen opphøyet på en pute.
Trinn 3
Ta en over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatorisk smertelindring som ibuprofen. Spør legen din om riktig dose for deg. Ifølge University of Maryland Medical Center, hjelper disse vanligvis, men du bør ikke bruke dem i mer enn to uker.
Trinn 4
Resten din skulder i syv dager. Unngå aktiviteter som forårsaker smerte eller ekstra belastning. Ikke unngå aktiviteten helt, men. MayoClinic.com foreslår at du trener andre muskler, for eksempel gjennom å gå, for å unngå dekondisjonering.
Trinn 5
Ta et vitamin C og beta karoten supplement. Ifølge University of Maryland Medical Center, jobber disse to næringsstoffene sammen for å skape bindevev og kan bidra til å redusere smerte.
Trinn 6
Påfør en gel som inneholder aescin, den aktive ingrediensen i hestekastanje, til skulderen hver annen til tre timer. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan lokal bruk av denne ingrediensen bidra til å redusere hevelse og følelser av ømhet.
Trinn 7
Rådfør deg med en fysioterapeut etter syv hviledager. Ifølge SportsDoctor.com er revet og trukket muskler mer sannsynlig å rive igjen. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å utvikle bedre vaner og lære deg strekker og mer effektive metoder for å bruke skulderen til bestemte aktiviteter, som løft eller sport.
Ting du trenger
- Ispakke
- Ace bandasje
- Vitamin C og beta karoten supplement
- Aescin gel
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du tar noen kosttilskudd.
