Hvis du har engasjert deg i intens trening, har du sannsynligvis opplevd lenken mellom aerobisk respirasjon og hjertefrekvens. Din hjertefrekvens er antall slag per minutt, målt av pulsen. Jo vanskeligere du jobber, jo høyere blir hjertefrekvensen din økende. Ditt hjerte og sirkulasjonssystem vil levere oksygen og fjerne avfall raskere jo høyere din hjertefrekvens er, og viser forholdet mellom disse to prosessene.
Aerobisk respirasjon
For å brenne enhver aktivitet krever kroppen din energi og sukker. Aerob respirasjon på mobilnivå skjer i nærvær av oksygen. Når du puster, transporterer kroppen din oksygen via røde blodlegemer og oksygenholdige proteiner til cellene dine. Aerob åndedrett er en kjemisk prosess som bruker sukker i blodet for å produsere energi. Denne prosessen kan også oppstå når celler er utarmet av oksygen; Det er imidlertid ikke så effektivt å produsere energi, ifølge Gerard Tortora, forfatter av "Prinsipper for anatomi og fysiologi."
Hjertets rolle
Hjertet spiller en viktig rolle ved aerob åndedrett ved å distribuere oksygen. Jo mer intenst du trener, jo vanskeligere vil hjertet ditt fungere, og dermed øke hjertefrekvensen. Kroppen til en erfaren idrettsutøver er tilpasset å bære oksygen mer effektivt, og dermed forlenger aerob åndedrett, forklarer Tortora. Den oksygenbærende kapasiteten til en som arbeider regelmessig, er større enn en ikke-atletisk. Mengden sukker i blodet ditt er begrenset før kroppen din må bryte ned sukkerbutikker i muskler og lever, og ta til energiproduksjon, noe som ikke er så effektivt, ifølge Tortora.
Oksygen
Oksygen og sukker er begrensende faktorer ved aerob åndedrettsvern. Når du trener regelmessig, tilpasser kroppen seg ved å øke blodproteiner og røde blodlegemer. De cellulære organeller som er ansvarlige for energiproduksjonen øker også. Andre endringer inkluderer økning i kapillærene i lungene, noe som øker overflaten av gassutveksling. Som hjertet ditt slår, blir blod tvunget gjennom sirkulasjonssystemet til musklene der aerob åndedrag oppstår, ifølge TeachPE.com.
fordeler
Aerobic trening fordeler kardiovaskulær, skjelett og luftveiene ved å gjøre dem mer effektive. For å få mest mulig ut av aerobic respiration, må du trene i målet ditt hjerte sone. University of Maryland Medical Center forklarer at denne sonen er innenfor 50 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. En studie fra 2010 i "Journal of the American Medical Association" fant at kvinner kunne hindre vektøkning dersom de engasjert seg i moderat intensiv aktivitet om en time daglig, de fleste dager i uken.
betraktninger
Aerobic aktivitet er en viktig komponent i et treningsprogram, ifølge det amerikanske rådet på trening. Du vil miste og opprettholde en sunn vekt gjennom aktivitet som maksimerer kaloriforbrenning. Fordi aerob åndedrag er så effektiv, har du den nødvendige energien til å trene lenger og hardere. Din hjertefrekvens er en god måte for deg å måle intensiteten av aktiviteten din for maksimale helsemessige fordeler.
