Protein øker din energi for å stå opp og gå, og fortsett. Enkle proteiner er proteiner som bare gir aminosyrer eller deres derivater ved hydrolyse eller fordøyelse. Kilder til mat å inkludere er kjøtt, fisk, kylling, kalkun, egg, melk, yoghurt, ost, cottage cheese, nøtter og bønner. Kroppen din vil takke deg for å spise rikelig med enkelt protein, og du vil bli fornøyd lenger, reparere muskler raskere og bygge muskler raskere.
Kjøtt og fisk
Proteiner fra animalske produkter er komplette og enkle proteiner fordi de gir hele spekteret av essensielle aminosyrer til oss. Lag ditt kjøleskap med magert kjøtt. Wild game er toppkorn protein som inneholder bison, vilt og elg. Du bør få protein fra en rekke sunne, gressmatede dyrekilder. Gressmatet animalsk protein, som rundbiff, mørbrad, magert kjøttbiff, kalkun og viltspill er rik på protein. Lean kyllingbryst, svinekjøtt og kalkunbryst er best når du kan få dem uten de ekstra hormonene og antibiotika. Fisk og sjømat er sunne kilder til magert protein, inkludert ansjos, calamari, torsk, flunder, grouper, kveite, mahi mahi, laks, sardiner, sverdfisk, tunfisk konserverte i vann, tunfisk og sushi. Legg til skalldyr inkludert blåskjell, krabbe, hummer, østers og reker til din handleliste.
Dairy Protein
Hvis du vil gi proteinet et velsmakende løft, må du ikke overse meieriprodukter som en proteinkilde. Velg lavmælk melk, ost, cottage cheese og yoghurt - som alle er gode kilder til protein. Egg er generelt den minst kostbare formen av protein. The American Heart Association sier et egg om dagen er trygg for friske voksne, så få knekk med egg når du leter etter enkelt protein. Egg er enkle å fordøye og angi standarden for proteinbrukbarhet i kroppen din siden egg har en 97 prosent proteinbrukervurdering.
Vegetariske Kilder til Protein
American Heart Association sier at du ikke trenger å spise mat fra dyr for å få nok protein i dietten. Planteproteiner alene kan gi nok enkelt protein så lenge kilder til diettprotein er varierte og kaloriinntaket er høyt nok til å møte energibehovet. Det er mange kilder til vegetarisk protein. Neste gang du er i butikken, plukk opp litt grønnsaker, soyamelk, en blokk tofu, frø og nøtter, som alle inneholder både essensielle og ikke-essensielle aminosyrer. Kombiner ris og bønner eller helkornsbrød og jordnøddesmør til din daglige proteinmatsliste. Soyaprotein er et komplett protein, som dyrebasert mat, og har alle essensielle aminosyrer. Soyaprodukter er lett tilgjengelige og en god kilde til protein.
