Det kan være vanskelig å ta med nok porsjoner av grønnsaker i kostholdet ditt, spesielt hvis du er opptatt og ofte spiser på fastmat restauranter. Selv om det spesifikke vegetabilske inntaket avhenger av alder og kjønn, bør voksne vanligvis spise 2 til 4 kopper veggies daglig. Når du er stumped om hvordan å inkludere grønnsaker i kostholdet ditt, er en enkel måte å konsumere et glass tomatsaft per dag.
Velg den usorterte typen
Ifølge US Department of Agriculture inneholder en 6-ounce tomatsaft med eller uten salt tilsatt 31 kalorier. Selv om kaloriinnholdet i de to typer tomatjuice er identisk, er natriuminnholdet ikke. Tomatjuice med tilsatt salt har 490 milligram natrium per 6 ounce servering, mens sorten uten tilsatt salt har bare 18 milligram natrium i samme serveringsstørrelse. Voksne bør forbruke maksimalt 2300 milligram natrium per dag; et 6 ounce glass tomatjuice med tilsatt salt gir omtrent 21 prosent av denne totalen.
