Diaré involverer å passere hyppige løse avføring, vanligvis mer enn tre ganger om dagen, ifølge Verdens helseorganisasjon. Spør alltid legen din om en grundig vurdering dersom diaréen ikke avtar innen noen få dager. Et måltid plan for å bremse eller stoppe diaréen vil hjelpe deg til å føle deg bedre samtidig som du gir kroppen din de riktige næringsstoffene.
Diaré årsaker
The National Digestive Diseases Information Clearinghouse rapporterer at infeksjoner forårsaker de fleste diaréepisoder hos friske mennesker. Infeksjonen kan komme fra en bakterie som er tilstede i mat du spiser, en virusinfeksjon eller infeksjon fra en parasitt som er tilstede i vann eller mat. Andre årsaker inkluderer tarmlidelser, sykdommer, matintoleranser til bestemte matvarer eller matgrupper og som en bivirkning av medisiner. Noen alvorlige årsaker til diaré inkluderer cøliaki, kolitt eller Crohns sykdom.
Frokost
En blid frokost som kan hjelpe deg med å opprettholde et riktig næringsinntak mens du gjenoppretter fra diaré, innebærer å gjøre nøye valg. Det relativt høye kaliuminnholdet i bananer kan bidra til å balansere og erstatte elektrolyttene i kroppen din, slik at du kan miste gjennom hyppig diaré. En 1 kopp servering av moset banan har 806 milligram kalium og 5,8 milligram fiber. Unngå å spise hele hvete toast midt i en diaré episode, da magen har en vanskeligere tid å fordøye den store mengden fiber i hele korn. I stedet velger du et stykke lett ristet hvitt brød som følger med en banan.
Lunsj og middag
Fortsett med hovedsakelig intetsigende, lavfibrer mat til lunsj og middag. Applesauce, som har et lavere fiberinnhold enn rå epler, gjør et beroligende valg når det lider av diaré. En bakt hvit potet strøket med ikke-salt krydder eller en bolle med hvit ris vil fylle deg og være lett for magen din å fordøye. Bakt eller pudret kylling eller klar suppe gjør et sunt, lett fordøyelig tillegg til enten lunsj eller middag. Server med en vanlig hvit rulle uten smør. Mens legene ved National Institutes of Health anbefaler å unngå de fleste meieriprodukter, yoghurt med levende bakteriekulturer som Lactobacillus acidophilus kan bidra til å minske din diaré, mens påfyll av fordøyelsessystemet med sunne bakterier.
strategier
Spis små mengder mat gjennom dagen fremfor tre store måltider. Et mindre måltid kan fordøye lettere, og ikke utløse videre bouts av diaré. I tillegg til eplemos, blåbær lage en søt, diaré-vennlig mat, ifølge Theresa Cheung, forfatter av "The IBS Healing Plan". Velg tørket blåbær over frisk på grunn av høyere konsentrasjon av tanniner og antibakterielle egenskaper i tørkede bær. Beroligende drikker inkluderer peppermynte eller kamille te. Hvis legen anbefaler sportsdrikker eller væske erstatning drinker, bruke dem til å etterfylle elektrolytter du mister gjennom overdreven diaré.
