Basketballspillere som ønsker å få en konkurransefortrinn, ser etter innovative måter å øke sine ferdigheter på banen. Kosttilskudd tilbyr en potensiell måte å øke ytelsen på, men mange kosttilskudd er ikke trygge å ta eller kan ikke tilby fordelene de hevder. Kreatinmonohydrat er et vanlig sportsvedlegg solgt til konkurrerende idrettsutøvere. På grunn av sin evne til å øke produksjonen av ATP, kombinerer en høy-energiforbindelse, som supplerer med kreatin, ytelse i løpet av høy intensitetsøvelse. Økende energiproduksjon samt bidrar til lean muskelmasse produksjonen kan potensielt utøve idrettsutøvere, spesielt basketballspillere.
Kreatin-monohydrateffekter
Som en naturlig forekommende aminosyre finnes kreatin i kjøtt og fisk, men kan også gjøres av kroppen din. Denne forbindelsen lagres i muskelvev og brukes under høy intensitet, kortvarige øvelser for konvertering til energi. Kreatins primære bruk i muskelvev er regenerering av høy-energi-forbindelser kjent som ATP. Under sprints eller andre høy energi øvelser øker kreatin ATP produksjon som brukes til å brenne muskelceller. I tillegg reduserer kreatins rolle i energiproduksjon gjenopprettingstid, noe som gjør at idrettsutøvere kan trene oftere. Kreatin har ikke vist seg å være effektiv i utholdenhetstrening, for eksempel langdistanse løping, men etter å ha vurdert studier, sier National Institutes of Health at kreatintilskudd er effektiv for å forbedre den atletiske ytelsen til unge, friske mennesker under korte anfall av høye intensitet-trening.
Søknad til basketball
Basketballspillere utfører en rekke høyintensitetsøvelser i vanlig spilltid. Det kan være nødvendig med regelmessige mellomrom i løpet av spillet å kjøre ned lengden på banen ved et sprint. Spillerne må også kunne drible og skyte, samt sende ballen til andre spillere som krever kraft og kraft. Endelig er hopping en viktig ferdighet for spillerne å mestre. Hopping er en eksplosiv bevegelse som brukes mens du blokkerer et skudd, tar et skudd eller prøver å fange et pass. Gjennom hele spillet må spillerne ha energi til å fullføre disse høyintensitetsøvelsene. På grunn av disse energibehovene kan basketballspillere forbedre sine lekevilkår og øke lean muskelmasse gjennom kreatintilskudd. Kreatin stimulerer ikke faktisk muskelvevstillveksten, men øker muskelkontraksjonene og reduserer tretthet som kan hjelpe basketballspillere til å trene for større muskelmasse. Husk at kreatin ikke for tiden er forbudt av NCAA, men tilskudd forblir kontroversielt. Skoler kan ikke gi kreatin til idrettsutøvere, selv om idrettsutøvere ikke er forhindret i å kjøpe og ta dette tilskuddet alene.
Effektiv dosering
Fordi du bare kan lagre en viss mengde kreatinmonohydrat i kroppen din, tar det store mengder ikke fordelaktig, og kroppen din vil ekskludere overskytende kreatin i urinen. Øvre grense for kreatin er 20 gram per dag. Imidlertid spenner ut tilskudd for å motta fem gram, fire ganger daglig forbedrer absorpsjon og lagring. Kroppen absorberer kreatin mer effektivt når du tar det med karbohydratmatvarer som frukt, fruktjuicer og stivelse. Etter dette tilleggsinformasjonen hjelper kroppen din til å maksimere denne aminosyrenes potensial for å øke dine basketballferdigheter.
Forsiktighetsregler
Kreatintilskudd kan være farlig i noen tilfeller. Når du tas i høye doser, med mer enn 20 gram per dag, øker du risikoen for nyreskade. I tillegg kan høye doser hindre kroppen din til å lage sin egen kreatin. Dette tillegget er markedsført for alle aldersgrupper, men kreatin har ikke blitt testet hos mennesker under 19 år, og kan utgjøre helserisiko for denne aldersgruppen. Når du tar dette tilskudd, sørg for å snakke med en lege, spesielt hvis du er på andre reseptbelagte medisiner som kan interagere med kreatin. I noen tilfeller forårsaker kreatintilførsel vektøkning, noe som kan være kontraproduktivt, så du bør overvåke dine egne svar på dette tillegget.
