Gitt alle variablene kan det være noe av et eventyr å finne riktig puls for en fyr som kjører på tredemølle. Med en ordentlig forståelse av din fysiologi, over-all treningsnivå, helsetilstand og hvilken type trening du utfører, bør du kunne måle ditt innsatsnivå, og hvis du er i en sikker hjertefrekvenssone. På grunn av de fysiologiske forskjellene mellom kjønnene vil det som jobber for en kvinne ikke fungere for deg.
Maksimal hjertefrekvens
Det første du må gjøre er å beregne din maksimale hjertefrekvens under trening. Selv om American Heart Association, eller AHA, sier at det nå er en ny kjønsspesifikk hjertefrekvensformel, påvirker den eneste virkelige forandringen kvinner. Gutter kan fortsatt bruke standardformelen for å trekke sin alder fra 220 for en tilnærming av deres maksimale hjertefrekvens. Så hvis du er 50 år gammel, er din omtrentlige maksimale hjertefrekvens 170 slag per minutt.
Generell opplæringssone
Med henvisning til AHAs målpuls sone diagram, bør du holde deg i det brede området på 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, i henhold til din alder, mens du trener på tredemølle. Ved å bruke din alder av 50 igjen betyr dette at du bør være i sonen på 85 til 145 bpm som du trener. Dette er et svært bredt spekter for noen, men husk at jo vanskeligere du går eller kjører på tredemølle, desto raskere eller hardere vil hjertet ditt slå.
Økende hjertefrekvens
Med forståelsen at hjertet vil jobbe hardere når du øker innsatsen på tredemølle, vær forsiktig med å tålmodig øke over en tidsperiode. Som for de fleste ting, vil for mye for tidlig på tredemølle vanligvis resultere i dårlig ytelse, mulig skade og rett og slett ikke ha noe moro. Når du øker innsatsen din, kan du kjenne til de forskjellige hjertefrekvenssonene som gjelder for deg. I et mål hjertefrekvensdiagram for menn vil en 50 år gammel mann være i toppsone-sonen på 90 til 100 prosent hjertefrekvens med mellom 153 og 170 bpm. Kortere tidsrom bør brukes i denne sonen til du kan øke din kondisjon og innsats sikkert.
Personlige justeringer
Når du får en følelse av hvor treningsnivået ditt er i løpet av tredemølle treningen, kan du fjerne noen fra den vanlige maksimale hjertefrekvensformelen for å se hva som passer deg. Gjennom eksperimentering ved å variere tid og krefter i treningen din, og hvor godt du opprettholder, vil du være bedre i stand til å se hva som fungerer for deg. Selv om du kan være 50 år gammel, kan du ha trent konsekvent i lang tid, noe som vanligvis betyr at du kan opprettholde en høyere maks hjertefrekvens enn hva standardformelen forteller deg. Hvis du har vært stillesittende i mange år, kan du bare opprettholde en hjertefrekvens som er mye lavere enn forventet.
Overbelastningsprinsipp
I en artikkel om målpuls sone trening fra Purdue University North Central, er det bemerket at ved å trene på et høyere nivå av innsats eller overbelastning av ditt kardiovaskulære system, vil hjertet sakte bli sterkere. Når hjertet blir sterkere fra dette arbeidet overbelastning fra tredemølle trening, blir det mer effektivt. Denne nye styrken og effektiviteten øker faktisk den maksimale hjertefrekvensen og treningssonen, slik at du kan løpe eller gå raskere og lenger uten å beskatte hjertet for mye.
