Omvendt kegel øvelser kan hjelpe menn som er motstandsdyktige mot prostata kreft, erektil dysfunksjon eller prematur utløsning. Utføre omvendte kegel øvelser vil hjelpe deg med å kontrollere penis muskler og bygge utholdenhet og styrke. Disse øvelsene kan gi deg og din partner et mer tilfredsstillende sexliv ved å fremme lengre kjærlighet.
Trinn 1
Finn fremsiden av penismuskulaturen når du urinerer. Kontrakt muskelen på forsiden av penis slik at urinstrømmen kan evakuere raskere.
Steg 2
Sitt i et stille rom. Pust inn dypt for å fjerne tankene dine om noen distraherende tanker. Du bør være fokusert og sentrert før du starter. Demping av lysene og lukking av gardinene kan hjelpe deg med å oppnå en avslappet tilstand.
Trinn 3
Fokuser på penismuskulaturen, og begynn å kontraktme musklene som ligger på forsiden av penis. Hold bekkenmuskulaturen avslappet som du gjør dette.
Trinn 4
Pust inn dypt og "press" ut musklene, hold bekkenmusklene avslappet og fokusere på de fremre penismusklene. Hold muskelkontraksjonen i noen sekunder, og slapp av og puster ut.
Trinn 5
Gjenta for 10 til 15 repetisjoner, øker sakte repetisjoner daglig.
advarsler
- Overdriv ikke øvelsene dine i begynnelsen, da dette kan forårsake penisskade.
