En dagbok med mat kan hjelpe barna med å holde tritt med deres daglige matinntak. Dette kan være med det formål å miste vekt, følge en spesialisert medisinsk diett eller bare å spise et sunnere diett. Å forstå hvordan du samler og evaluerer et sett med data er en viktig ferdighet for et barn å lære, og økningen til helsen hennes vil gi ekstra incitament til henne til å prøve dette prosjektet.
Sette den opp
Bruk en tom dagbok eller notatbok til dagboken. Ta med et sted for datoen, og hvert måltid og snack forbrukes. Frokost, lunsj og middag kan listes først, med snacks under, eller hver kan listes kronologisk. Inkluder minst fem mellomrom for å skrive ned mat for hver måltidskategori og minst tre mellomrom for hver matbitskategori. Lag et eget område for å registrere vanninntaket. Ta med plass til fysisk aktivitet i nærheten av bunnen, inkludert aktiviteten, enten det var ute eller innendørs, og hvor lenge ble brukt på aktiviteten.
Daglig journaling
La barnet skrive ned hver mat og drikke og mengden, i ord han finner lett å forstå hver dag. Han må kanskje lære grunnleggende målinger, som spiseskje og 1/2 kopp. Et måltid eksempel ville være: kalkun sandwich med tomat på fullkornsbrød, 1 kopp eple skiver og 1 kopp 2 prosent melk.
Dagbokspesifikasjoner
Bestem dagbokens detaljer fra barnets ernæringsmessige mål. Hvis hun ønsker å forbedre sine spisevaner, inkludere kategorier etter hver matvare for å markere om maten inneholdt kjøtt- og bønne-gruppen, grønnsaksgruppen, fruktgruppen, korn, melkeprodukter, sunn oljegruppe eller junk food. Et barn som er overvektig eller diabetiker kan trenge å holde kalorier i tillegg til hennes matgruppebetegnelser. Bruk fargede markører til å vise fargene på grønnsaker og frukt spist, for å oppmuntre variasjon. American Academy of Family Physicians anbefaler at matbøker inkluderer et sted for å skrive hvilken type stemning barnet ditt var i mens de spiste. Dette kan forhindre å spise ute av kjedsomhet, tristhet, sinne, stress eller ensomhet.
Sporing suksess
På slutten av hver dag, må ditt barn vurdere sin fremgang for dagen. Hvis han spiste så mange porsjoner av hver matvaregruppe som han ønsket, unngår søppelmat eller spiste riktig antall kalorier, kan han belønne seg med et lykkelig ansikt - eller en belønning du selv velger. Et eldre barn kan ønske å rangere sin suksess fra 0 til 10 for å overvåke hans fremgang. Telle antall kopper vann forbrukes, med 4 til 8 kopper er målet, avhengig av vekten og barnelegeens anbefaling. Telling minutter med fysisk aktivitet, med ekstra kreditt for utendørs aktivitet. Fysisk aktivitet mål bør være 30 til 60 minutter hver dag.
Et forsiktig ord
Noen barn og tenåringer vil ønske å kalori-telle på grunn av en spiseforstyrrelse. Denne tilstanden kan påvirke både menn og kvinner. Hvis du er bekymret, må du overvåke barnets kaloriinntak for å sikre at det kommer et sunt nivå.
