Hvis du vil lykkes som utholdenhetsutøver, må du være oppmerksom på kostholdet ditt, og det inkluderer ingen hopping eller skimping til frokost. En sunn frokost gir ikke bare kroppen din den energi du trenger for å stå opp og gå, men den leverer også drivstoffet du trenger for å komme deg gjennom treningen eller løpene. Å vite hva du skal spise kan hjelpe deg med å gjøre de riktige valgene og forbedre din atletiske ytelse.
Det handler om timing
Hvis du trener om morgenen, kan det være en utfordring å spise frokost. Å spise rett før en trening eller et løp kan hindre atletisk ytelse eller forårsake magesmerter, sier Akademiet for ernæring og diett. Du bør spise frokost en til tre timer før du trener. Alle er forskjellige, så du må kanskje eksperimentere med timingen på frokosten din for å se hva som passer best for deg. Hvis du trener senere, må du likevel spise frokost 30 til 90 minutter etter å ha våknet for å bryte natten over og få kroppen til å gå.
Du trenger de karbohydrater, og protein og fett, også
Karbohydrater er din primære energikilde og bør være fokus for frokostmaten din, sier AND. For å maksimere næringsinntaket ditt, hold deg sammen med sunne karbohydrater, slik som hele kornbrød og frokostblandinger, frukt og fettfattige meieriprodukter. For å hindre at kroppen din brenner muskelen som drivstoff, må du sørge for at du inkluderer litt protein med frokostmaten, for eksempel nøttermør eller egg. Meieriprodukter er også en kilde til protein. Når du trener i lang tid med moderat intensitet, vil du kanskje legge til litt sunt fett til frokostmelet, for eksempel vegetabilske oljer, fettfisk som laks eller nøtter - det kan hjelpe deg å holde energi gjennom treningen, ifølge AND.
Frokost for tidlig morgen treningsøkter
Når du trener tidlig, vil du spise et frokostmåltid som består av lett fordøyelige karbohydrater, for eksempel brød og frukt, og litt protein. Matvarer med høyt innhold av fett, fiber og laktose - melk, for eksempel - tar lengre tid å fordøye. En bagel med mandelsmør og en banan gjør en god pre-workout frokost. Eller, skål og fettost med et glass appelsinjuice. Hvis du har kort tid, kan en fruktsmyte med jordnøtsmør brenne musklene dine underveis.
Frokost Måltider for ettermiddag eller kveldsøvelser
Når du trener senere, har kroppen mer tid til å fordøye måltidet ditt, slik at du kan spise en frokost som inneholder mer komplekse karbohydrater, for eksempel hele kornbrød og frokostblandinger, sammen med litt protein og sunt fett. For eksempel kan du lage en to-egg-omelett fylt med fettete ost og spinat og serveres med en engelsk hvetemelhud, eller helkornsbærpannekaker med en kopp med mager melk. En helkorns bagel med fettfattig kremost og lox gjør også et sunt frokostmuligheter for sen-dagers treningsøkt.
