Ingen urt eller vitamin vil forårsake betydelige mengder vekttap i seg selv - for dette trenger du en balansert, redusert kalori diett og treningsplan. Vitaminer er mest sannsynlig å hjelpe med vekttap hvis de brukes til å rette opp en mangel. Ta kontakt med legen din før du tar ekstra urter eller vitaminer for å unngå bivirkninger.
Vitaminer og vekttap
Selv om proponentene hevder at vitamin B-12 injeksjoner kan være nyttig for vekttap ved å øke energinivået, er den eneste påvist fordel for disse skuddene å behandle vitamin B-12-mangel og skadelig anemi.
Økende vitamin C inntak kan være gunstig for vekttap hvis du er mangelfull i dette vitaminet. Personer med tilstrekkelig C-vitamin har en tendens til å brenne mer fett, ifølge en artikkel publisert i Journal of the American College of Nutrition i juni 2005. Det er ikke sannsynlig å være nyttig hvis du allerede får nok vitamin C i dietten din, men.
På samme måte har folk som har tilstrekkelige butikker med vitamin D, en tendens til å miste vekt enn de som har mangel på vitamin D, ifølge en studie som ble publisert i American Journal of Clinical Nutrition i mars 2014.
Urter og vekttap
Ifølge Cleveland Clinic, vil urte vekttap produkter ikke hjelpe deg å miste vekt permanent. De fleste av disse produktene har enten et vanndrivende eller avføringsmiddel, virker som stimulerende eller øker nivået av et kjemikalie kalt serotonin som hjelper deg til å føle deg full. Urter med vanndrivende eller avføringsende effekt inkluderer løvetann, guarana, aloe og cascara. Disse urter kan forårsake vannvekt, men ikke fett tap. Guarana og yerba mate inneholder koffein og fungerer som stimulanter, teoretisk forårsaker en liten, midlertidig økning i metabolisme. Maskrosjoner kan også redusere fordøyelsen av maten din, slik at du ikke blir sulten så fort etter å ha spist, ifølge en artikkel på CNNs nettsted.
Potensielle overveielser
Urter som vanligvis brukes til vekttap, kan forårsake bivirkninger. Yerba-kompis kan øke risikoen for høyt blodtrykk og visse typer kreft. Guarana kan interagere med blodfortynnere og forårsake angst, svimmelhet, høyt blodtrykk og kvalme. Noen mennesker er allergiske mot løvetann. Cascara kan interagere med diuretika og digoksin. Aloe kan forårsake diaré, kramper, redusert kaliumnivå og elektrolytt ubalanser. Koffeinholdige urter kan forårsake søvnløshet, rastløshet, hodepine og angst.
Høye nivåer av vitamin C kan forårsake diaré og hodepine og kan øke risikoen for nyrestein, og overdreven D-vitamininntak kan forårsake diaré, tap av appetitt, oppkast, svakhet og nyresvikt.
En sunnere vekttapsplan
Hvis du vil miste vekt på en sunn måte, kutte 500 til 1000 kalorier fra kostholdet hver dag for å miste 1 til 2 pund per uke. Spis mer matvarer som har lav energitetthet, eller kalorier per gram, for eksempel grønnsaker, frukt, fullkorn og magert kjøtt, og begrense inntaket av bearbeidede matvarer og matvarer med høyt fett og kalorier. Å spise en kjøttkraftbasert suppe eller salat før hvert måltid kan hjelpe deg med å fylle deg og gjøre det lettere å spise mindre av høyere kalori-hovedretter på tallerkenen din. Å legge til mer mosjon til din daglige rutine, vil hjelpe deg med å øke vekttapresultatene dine ytterligere.
