En bunion er en benaktig bump som vises på siden av storetåen. Vanligvis er resultatet av skadelige sko de fleste bunioner ufarlige. Dessverre, hvis din bunion blir så smertefull at den forstyrrer dine daglige aktiviteter, kan legen din anbefale kirurgisk fjerning. Gjenopprettingsperioden etter bunion kirurgi varer i ca seks til åtte uker. Som smerten faller, kan du begynne å trene foten forsiktig for å gjenvinne mobilitet i ankel, fot og tå.
Manipuleringsøvelser
Først må du hvile foten for å la den helbrede. Når legen din har ryddet deg til trening, begynner du med enkle øvelser som manipulasjon. Mens du manipulerer tåen, tar du det med tommelen og pekefingeren rett over tåfoten. Bruk den andre hånden til å ta tak i området under tåsneden og trekk forsiktig inn i begge retninger, samtidig som tåen forblir rett. Deretter skyver du tåen oppover og nedover, holder i tre til fem sekunder. Dette vil hjelpe deg med å gjenvinne bevegelse i storetåen din.
Alfabetbokstaver
Mens bunionoperasjon hovedsakelig påvirker din storåre, kan inaktiviteten påvirke foten og ankelen din også. Du kan trene fra en sittende stilling for å unngå smerte og press på foten når du gjenoppretter. Pek storetåen og strekk bena. Krøl resten av tærne under foten din og bruk storetåen din til å sakte skrive bokstavene i alfabetet mens du svinger ankelen og bøy foten. Når du er ferdig med å skrive alfabetet, skriv ut forskjellige navn på personer, steder og ting å øve på å flytte foten din.
Motstandsbånd
Etter hvert som du blir sterkere og utvinningen din fortløpende, kan du legge til elementer i treningen din for å hjelpe deg med å få en dypere strekk i ankel og fot. Et motstandsbånd kan hjelpe deg å trene fra en sittende stilling, samtidig som du gir deg den beste muligheten. Løft et motstandsbånd rundt foten på foten din, eller ha noen løp den for deg. Ta tak i endene av motstandsbåndet i begge hender og bruk bandet til sakte å lede ankelen rundt i forskjellige retninger. Dette bør ikke være en smertefull øvelse, så stopp hvis foten din gjør vondt.
Vektlager
Når du føler deg godt nok til å legge vekt på foten, kan korte, daglige sporer av gangen hjelpe deg å helbrede og gjenvinne bevegelsen raskere. Begynn med å gå med hjelp av krykker og flytte din gratulerende fot. Legg litt mer vekt hver dag til du kan begynne å gå uten krykker. Hør legen din advarsel om å trene eller gå for tidlig etter operasjonen. Ta deg tid og unngå å presse deg for hardt, da det kan føre til dårlig gjenoppretting.
