Kalven reiser direkte mot dine underben. Du kan utføre denne øvelsen med eller uten vekter. Noen mennesker utvikler ømme føtter under og etter kalvløft. Hvis du gjør det, stopp øvelsen til du har vurdert og behandlet problemet. Noen få årsaker er mulige. Se legen din dersom du har spørsmål.
Om Calf Raises
Kalvløft er ferdig å sitte eller stå ved å reise opp på fotenes kuler. Dette tvinger underbenene til å engasjere seg, styrker musklene. En maskin hjelper vanligvis i sittende kalvløft, legger vekt på knærne for å øke motstanden mot musklene. Du kan gjøre stående kalvløftninger med beina rett eller bøyd, og øke intensiteten ved å holde vekter. Noen varianter av stående kalvløft utføres med tærne plassert på en forhøyet overflate, slik at bevegelsesområdet er bredere.
Mulige årsaker til sårfed
Å utføre kalvløft med feil form kan forårsake smerte i områder som øvelsen ikke er ment å virke, for eksempel føttene. Hvis du ikke har lært riktig form, gjør det før du prøver øvelsen igjen. Bortsett fra feil form, er svake føtter eller en tilstand av foten sannsynlige årsaker. Hvis musklene og senene på føttene ikke er vant til anstrengelse, kan de styrke seg sammen med musklene i underbenet. I dette tilfellet bør ømhet føles som den brennende følelsen fra en tøff treningsøkt under kalvløftene og et mindre ubehag etterpå. Hvis du har en tilstand i føttene som plantar fasciitt, kan du oppleve smerte og ømhet gjennom øvelsen. Plantar fasciitis er en betennelse i bunnen av føttene. Bare en lege kan definitivt bestemme årsaken til at føttene dine blir såre av kalvestigninger. Ikke prøv å selvbehandle eller selvbedømme årsaken til smerten din.
Omsorg for øre føtter
Med mindre annet er instruert av en lege, må du slutte å gjøre kalvløft hvis du får ømhet eller smerte. Tillat føttene å hvile ikke utøve deg med anstrengende aktiviteter som å løpe eller hoppe på tau. Hvis sårhet fortsetter etter treningen, prøv å suge føttene i kaldt eller varmt vann. Den direkte årsaken til smerten avgjør vanligvis hvilken ekstrem ekstremitet som er best. Massasje og holde føttene høye kan lindre noe av smerten også. Over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner kan gi midlertidig lindring. Hvis smerten vedvarer i mer enn tre dager, se legen din for å sikre at du ikke har vedvarende skade.
Alternativer til kalvløft
Hvis du blir slettet av en lege for å fortsette å trene, bidrar andre øvelser til å styrke underbena. Sitte på en stol og utføre kalvløft uten ekstra vekt kan forsiktig styrke musklene dine. I tillegg bruker en benpressmaskin og skyver platen bare bort med føttene, noe som gir lavere benstøtte med spenning på forskjellige områder av bena og føttene. Aktiviteter som svømming, turgåing og jogging vil styrke underbenet og resten av kroppen din.
