Svømming er en lavvirkningsaktivitet som vanligvis anbefales når en person opplever ryggsmerter. Men svømming, som mange andre øvelser, kan ha bivirkninger når det utføres med feil form. Dette inkluderer plassering på ryggen din. Visse svømmestrøk, for eksempel brystet, er mer sannsynlig å forårsake ryggsmerter.
Ryggsmerter i bassenget
Ryggsmerter fra svømming kan skyldes svømming av kryp eller brystet og hyperextending baksiden. Dette betyr at du lager en buke i ryggen når du svømmer i stedet for å holde ryggen i en nøytral posisjon. En annen årsak til svømmelatert ryggsmerter er gjentatt avkjøring av nakken når du setter hodet på hodet for å ta pusten. Hvis du tar gjentatte pustebrytelser eller bruker feil form når du puster, kan du legge til ryggsmerter. Vridning under svømming kan også skade ryggvirvlene over tid.
Snorkler og nudler
For å redusere smerte etter en svømmesesjon, ta forebyggende tiltak. Dette inkluderer justering av måten du tar pusten på når du svømmer ved å rulle hele kroppen til din side for å ta pusten. Et annet alternativ er å bruke en snorkel mens du svømmer, noe som betyr at du ikke trenger å snu hodet for å puste. Bruk av beskyttelsesbriller kan hindre deg i å snu hodet for å få vann ut av øynene, noe som kan presse på nakken og ryggen. Kickboards eller nudler støtter ryggen din og begrenser bevegelsen i torso for å hjelpe deg med å opprettholde riktig form.
Åndedrettsjusteringer
En metode for å forbedre pusten mens du svømmer, er å fokusere på måten du puster ut. En vanlig svømmeløsning er å puste ut ujevnt etter at du har tatt pusten. Fokuser på en jevn utslipp av innåndet luft, som kan forlenge pusten under vann og hjelpe deg med å ta færre pustepauser. Hvis du prøver denne metoden og fortsatt har ryggsmerter, kan du søke råd fra en svømmetur som kan hjelpe deg med å foreta ytterligere justeringer av pusteteknikken.
Svømmende slag for å unngå
Hvis du har opplevd ryggsmerter fra svømming, unngå strekk kjent for å forårsake ryggsmerter. Dette inkluderer svømming med hodet over vann. Hvis du har en tendens til å svømme ved hjelp av skruekjokk - sparkende bevegelser der du roterer knærne eller anklene når du svømmer - disse kan legge ekstra belastning på ryggen. Også å rive ut av rytmen når du utfører brystet kan bidra til ryggsmerter. Arbeidet med å etablere rytmen kan redusere ryggsmerter når du svømmer denne strekningen.
