Ifølge MayoClinic.com reduseres de daglige kaloribehovene jevnt etter hvert som du blir eldre. Mange finner at når de når 50 år, har ekstra vekt påløpt. Ofte skyldes dette at du ikke kan justere ditt daglige matinntak nedover når du blir eldre. Hvis dette er tilfelle, kan de overskytende kaloriene utover dine daglige behov lagres som kroppsfett. Men å miste 10 lbs. tar ikke mye tid eller krefter - med kosthold og mosjon kan du miste den ekstra vekten om noen uker.
Trinn 1
Finn ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å opprettholde din nåværende vekt. Kaloriene du trenger er avhengig av din høyde, nåværende vekt og kjønn. Et individuelt estimat av dine daglige kaloribehov kan beregnes med MayoClinic.com-kalkulatoren. I denne planen skal du beregne dine "stillesiddende" eller "inaktive" daglige kaloribehov - dette vil fastslå antall kalorier du bør konsumere før du bruker trening for å gå ned i vekt via et kaloriunderskudd. For en 50 år gammel mann som veier 170 kg. og stående 6 meter høy, vil det daglige kravet være 2.050 kalorier. For en 50 år gammel kvinne med en vekt på 160 kg. og en høyde på 5 fot 6 tommer, vil det daglige kravet være 1700 kalorier.
Steg 2
Lag en daglig eller ukentlig måltidplan som gir antall kalorier du har beregnet i forrige trinn. Sørg for at måltidsplanen gir tilstrekkelig daglig mengde protein, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Kalsium er et viktig mineral å konsumere ved 50 år, spesielt for kvinner. En rapport i juni 1998 utgaven av tidsskriftet "Idrettsmedisin" rapporterer at eldre kvinner har større risiko for å utvikle osteoporose.
Trinn 3
Trene en treningsplan som vil brenne mellom 1.750 og 3.500 kalorier per uke. Kaloriene brent av ulike former for trening vil avhenge av din nåværende vekt - jo tyngre du er, jo mer kalorier du vil brenne, gjør den samme øvelsen i forhold til en lettere person. Turgåing eller jogging brenner vanligvis omtrent 100 kalorier per kilometer; moderat sykling brenner omtrent 500 kalorier per time. Hvis du brenner 1.750 kalorier per uke gjennom trening - mens du holder deg til din måltidsplan - bør du miste 0,5 pund hver uke og vil miste 10 pund. over en periode på 20 uker. Hvis du øker din ukentlige øvelse for å brenne 3500 kalorier hver uke, vil du miste et pund hver uke og kan miste 10 pund på bare 10 uker.
