Diastase recti, en tilstand som oppstår når bindevevet mellom rectus abdominis er strukket for langt, er utbredt hos gravide på grunn av deres voksende bryst, rapporterer Pub Med Health. Det finnes måter å korrigere dette på, men hvis det ikke er behandlet, kan diastase recti føre til dårlig kjernestabilisering, bekkenbunnsdysfunksjon og rygg- eller bekkenpine. Selv om diastase recti kan rette seg selv, er det øvelser som du kan gjøre for å hjelpe til med å reparere midseksjonen.
Diagnose og forholdsregler
Du bør vente tre dager etter at du har arbeidet for å utføre kontrollen for diastase recti. Hvis du hadde en C-seksjon, bør du vente seks uker, eller til innsnittet ditt har helbredet. For å sjekke for tilstanden, ligg på ryggen med knærne bøyd. Løft langsomt hodet og skuldrene av bakken mens du når fingertuppene på knærne. Opprettholde denne posisjonen som du plasserer den ene hånden langs midten av din rectus abdominis. Du bør føle et mykt område mellom magesmerter. Mål hvor mange fingerbredder som passer mellom musklene dine. En fingerbredde er normal, men to eller flere bekrefter at du har diastase recti. Hvis du er usikker på at du har diastase recti, kan en lege utføre en fysisk eksamen for å bekrefte tilstanden. Ikke begynn abdominal arbeid hvis du har denne tilstanden. Øvelser som situps, for eksempel, kan forverre og forverre separasjonen, ifølge Airedale General Hospitals Women's Health Physiotherapy Team. I stedet bør du begynne å styrke din tverrgående abdominis, det dypeste laget av magemusklene.
Korrigerende øvelse
For å rette diastase recti, begynn å ligge på ryggen med knærne bøyd. Kryss hendene dine i midjen din, eller bruk et håndkle å vikle rundt midseksjonen, og begynn å lede magesmellene sammen. Ta et dypt pust inn, og når du puster ut, må du samle bekkenbunnet mens du bare løfter hodet fra bakken. Mens du løfter, fortsett å trekke musklene sammen for å begynne å redusere gapet. Utfør 10 repetisjoner tre ganger per dag.
Neste skritt
Når du har stabilisert midseksjonen og lukket gapet, bør det da være trygt å prøve utøvende treningsklasser, for eksempel en post-natal Pilates-klasse for å ytterligere styrke magesmellene. På egenhånd bør du begynne å styrke din tverrgående abdominis, eller TVA, og bekkenbunn. Et eksempel øvelse som kan bidra til å styrke begge kalles en hæl lysbilde med mage scoop. Begynn med å ligge på ryggen med knærne bøyd. Klem magen mot ryggraden for å aktivere TVA. Kant bekkenet opp fra gulvet mens du skyver hælen på en fot frem til beinet ditt er nesten rett. Skyv hælen inn igjen og gjenta på den andre siden. Fortsett å tegne buken og vippe bekkenet opp da du utfører 10 repetisjoner på hver side. Bare når din TVA og bekkenbunn har styrket, bør du begynne å styrke ytre bukvegg, inkludert obliques og rectus abdominis.
advarsler
Å trene for aggressivt mens du har diastase recti, kan forverre problemet. Hvis tilstanden fremdeles vedvarer etter fire uker, kan funksjonen til magesmuskulaturen endres. Vær ekstra forsiktig når bukemuskulaturen vender tilbake til normal. Unngå å vri, løfte tunge ting, gjøre tøft husarbeid og bære ting på den ene siden. Snakk med legen din eller fysioterapeut for å bestemme neste skritt hvis problemet fortsatt varer, samt å bestemme når trening vil være hensiktsmessig.
