Selv om du bør forvente noe ømhet når du løfter vekter, kan linjen mellom sårhet og smerte bli uklart. Enten du har løftet vekter i noen år eller noen få måneder, er sjansen for at du kan ha den erfarne kroniske smerten eller betennelsen i leddene dine, kalt senebetennelse. Den gode nyheten er at senebetennelse kan forebygges og behandles til full oppfølging, men hvis du ikke er opptatt, kan du stoppe fra å løfte vekter og trene helt.
Definisjon
Sene i kroppen din forbinder muskel og ben. Ifølge kroppsbyggingswebområdet Muscle & Strength, strammer konstant repeterende bevegelse som trekker på senene dem og gjør dem utsatt for mikroskopisk rive. Når senen har microtears, oppstår betennelse, noe som resulterer i senititt.
Fører til
Sammen med akutt skade, er senititt forårsaket av repeterende spenninger som til slutt slites av leddene over tid. Utføre monotone treningsøkter med liten variasjon og løfte tyngre vekter forårsaker senititt, fordi denne spenningen stammer senene. For eksempel kan en vektløfter som kontinuerlig jobber med brystet ved å lage tunge benkpresser, utvikle senititt i skuldrene og albuene. Vektløftere er ikke de eneste idrettsutøvere som kan utvikle senititt. Tennis spillere og svømmere utvikler sine egne former - henholdsvis tennis albue og svømmers skulder.
Typer tendonitt
Alvorligheten av senititt er målt ved fire karakterer med grad 1 minst smertefulle og grad 4 mest smertefulle.
Mild smerte rundt den berørte senen etter trening er typisk for Grad 1 senebetennelse, Running Planet-nettstedets rapporter. Dette er scenen hvor behandling vil forhindre ytterligere skade.
Grad 2 senebetennelse er hvor linjen blurs mellom smerte og ømhet: En vektløfter vil føle smerte rundt senen i begynnelsen av en aktivitet; smerten avtar under trening, men kommer tilbake etter trening. Smerten er ikke alvorlig, og det er lett å trene gjennom det.
Grad 3 tendonitt har merkbar hevelse over hele den berørte senen, som blir smertefull i løpet av og etter fysisk aktivitet. Ditt bevegelsesområde blir også begrenset.
En vektløfter som lider av grad 4 senititt vil oppleve moderat til alvorlig smerte i hverdagen, noe som gjør trening umulig. Ved dette punktet er faglig behandling foreslått.
Behandling
Tendittbetennelse kan bli fullstendig herdet hvis det bekreftes og behandles umiddelbart under grad 1-trinnet. For best å behandle senebetennelse, stopp aktivitet som forårsaker smerte og bruk hvile, is og antiinflammatoriske midler for å redusere hevelse og lindre smerte. Alvorlig senebetennelse kan ødelegge senen, som krever kirurgisk reparasjon. Hvis senitittet når klasse 3 eller 4, kontakt legen din.
Forebygging
Den beste måten å forhindre senebetennelse er å varme opp musklene dine før du trener og strekker dem etterpå.
For oppvarming, utfør dynamisk strekk som etterligner øvelsene du vil utføre senere. For eksempel, for underkroppen, gjør lungene, rumpespark og kroppsvektsklubber for å løsne hamstringene og hip flexors. For overkroppen vil pushups og cubanske presser med lette vekter hjelpe løsne rotator mansjettene. Etter å ha trent ut, utfør de klassiske "grip og hold" strekkene.
Bruk av beskyttende belter og stropper til håndleddene, ankler og knær vil også stabilisere leddene når du løfter ekstremt tung vekt.
Dårlig løfte teknikk kan bidra til senititt, så hvis du er usikker på teknikken din, ta kontakt med en sertifisert personlig trener eller en styrke-og-condition spesialist for å utvikle riktig form for vekt trening.
