Kalorier er målet for mengden energi som lagres i mat, rapporterer Medline Plus, og kroppen bruker denne energien til bevegelse, tanke, vekst og utvikling. En energibegrenset diett refererer til å spise færre kalorier enn normalt, og kan hjelpe til med vekttap og en lavere risiko for noen kroniske sykdommer. Men det kan også ha noen mulige bivirkninger.
Hensikt
Et primært formål med et energibegrenset kosthold er vekttap. Ifølge Sentrene for sykdomskontroll og -forebygging, når du spiser færre kalorier enn kroppens behov, får det sitt energibehov fra lagret fett. Dette kan føre til vekttap. På den annen side, når du spiser flere kalorier enn kroppens behov, lagrer den energioverskuddet fett og du blir tyngre. Et energibegrenset kosthold er en viktig komponent for vekttap.
fordeler
Å spise et energibegrenset kosthold kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde din sunne vekt og gi deg også ekstra fordeler. Phil Graves, professor ved University of Colorado i Boulder, rapporterer at et kaloribegrenset diett kan hjelpe deg å redusere risikoen for noen sykdommer og hjelpe deg med å leve sunnere i lengre tid. Vekttap kan redusere risikoen for å utvikle noen typer kreft, hjertesykdom og diabetes.
Potensielle risikoer
Mens du spiser et energibegrenset kosthold, kan det bidra til bedre helse, og det kan føre til negative helsekonsekvenser ved å begrense energiinntaket for mye. Å spise for få kalorier kan føre til næringsdefekter, en reduksjon i metabolsk hastighet og rebound vektøkning etter at du har gått tilbake til dine tidligere spisevaner. Harvard Medical School foreslår at menn ikke skal spise mindre enn 1500 kalorier hver dag, og kvinner bør ikke spise mindre enn 1200 kalorier per dag, med mindre de er under medisinsk tilsyn.
anbefalinger
Multiplikasjon av din nåværende vekt med 15 er en måte å estimere hvor mange kalorier kroppen din trenger hvis du er moderat aktiv. Redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier hver dag er et godt sted å starte for ditt energibegrensede kosthold, ifølge Harvard School of Public Health. Denne mengden kalorirestriksjon kan hjelpe deg med å miste ca. 1 til 2 kg. per uke, anbefalt hastighet for trygt vekttap.
betraktninger
For bedre å bestemme hvor mange kalorier du bør spise som en del av ditt energibegrensede kosthold, kan det være nyttig å konsultere en registrert dieter. En registrert dietitian kan hjelpe deg med å utvikle en spiseplan som oppfyller dine spesifikke mål og krav. Også, hvis du har en tilstand som krever et spesielt diett, følg legen din instruksjoner for å sikre at tilstanden din blir forverret ved å gjøre endringer i mengden eller typer mat du spiser.
