Forkert utførte situps eller å gjøre for mange situps før nedre rygg er tilstrekkelig utviklet kan faktisk forårsake ryggsmerter. En vanlig metode for øvelsen innebærer å plassere føtter under en stolpe for å gjøre det lettere å fullføre en situp. Dette forverrer imidlertid potensialet for ryggsmerter fordi ved å forankre føttene og plassere unormalt hardt press på hoftebøyere, blir ryggraden tvunget til en fremre bekkenhelling som kan skade skiver eller belastningsbånd. Ryggsmerter fra situps er også mulig på grunn av eksisterende forhold som oppstår under situps.
Feil form
I løpet av situps plasserer mange mennesker knuste hender bak hodet eller nakken for å hjelpe til med å øke overkroppen og hindre nakke muskler fra tretthet. Imidlertid kan denne tiltakene oppmuntre ryggsmerter ved å forårsake cervical flexors plassert i nakken for å skifte trykk til muskler i underkroppen. Deretter, som abs forsterker og nakke muskler svekkes, oppstår en ubalanse i muskelkraft, potensielt provoserende ryggsmerter under en utvidet økt situps. Prøv å krysse armene over brystet for å hindre dette.
Andre årsaker
Fordi situps involverer muskler rundt ryggraden, kan det oppstå mekaniske problemer som forårsaker ryggsmerter, inkludert muskelspenning, spasmer, forstuinger og sperrede plater, også kjent som hernierte plater. Sprains fra situps skje når de utføres feil og ryggen er vridd eller hevet aberrantly. Spasmer og smertefull spenning dukker opp når noen overexerts ryggen under situps ved å gjøre for mange av dem for fort. Muskler opprør ved å rive og bli betent når de er trette av irritert og brudd på nerveenden.
Lette smerte
Hvis du har forsøkt å forbedre skjemaet ditt eller endret situprutinen, men fortsatt opplever smerte, er det andre ting du kan prøve. Opplever ryggsmerter under situps er ofte en konsekvens av å utføre denne øvelsen på hard grunn. Når du gjør situps på en hard plattform, presses ryggraden mot bakken, da hoftebøyerne og bukemusklerne øker overkroppen og strekker ryggraden, og legger trykket på underdelen av ryggraden. Prøv å gjøre situps på en pute, teppe eller annen støttende overflate som gir litt fleksibilitet i stedet for stivhet. En annen måte å utføre situps på uten å forverre nedre rygg er å ligge i sengen og løfte beina litt ved å legge dem på sengetøy.
Alternatives
Hvis du fortsetter å oppleve smerte under situps og har blitt undersøkt for underliggende forhold som kan forårsake smerte, kan andre øvelser med hell erstatte situps og gi deg de samme fordelaktige resultatene. Høftløftinger innebærer å bruke ben til å "knuse" abs i stedet for å rulle ned på den nedre ryggraden for å trene abs. Ved å bruke stabilitetsballer er en annen metode som integrerer overkroppsstyrke og magesmuskler på samme måte som situps gjør. I tillegg er hengende crunches også gode substitusjoner for situps fordi denne øvelsen bruker de samme musklene som situps uten trykk på nedre rygg.
