Å spise før du trener, er viktig for å forhindre lavt blodsukkeret, noe som kan gjøre deg svimmel eller lyshodet under og etter treningen. I tillegg, å spise før du jobber, hjelper svette deg med å opprettholde tilstrekkelige energibutikker i kroppen din, spesielt tidlig om morgenen. Energibutikker fra forrige dag kan ha blitt brukt opp mens du sov, eller hvis ditt siste måltid var tidlig.
Spise før trening
Glass appelsinjuice Foto Kreditt: momentstock / iStock / Getty Images I en studie publisert i "Journal of Applied Physiology," fant forskerne at å spise et måltid 45 minutter før moderat intensitetsøvelse øker treningsevnen betydelig. Å spise før du trener kan øke din energi og tillate deg å trene med mer intensitet i lengre perioder. Hvis du spiser veldig tidlig på dagen, oppstår magen din, kan du prøve et lettere alternativ eller en drikk som vil øke blodsukkeret i stedet, for eksempel et glass fruktjuice eller en fettfattig yoghurt.
Hva å spise
Toast med peanøttsmør Foto Kreditt: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images Generelt anbefaler American Dietetic Association, eller ADA, at du spiser høy karbohydratmat med moderate mengder protein som lett kan fordøyes. En før-treningsmatbit som inneholder mellom 100 og 400 kalorier, kan brenne treningen din uten at du føler deg full eller senker deg. Hvis du er bekymret for vektøkning eller prøver å gå ned i vekt, spis noe på den lette siden av kaloriområdet, som en banan eller et stykke ristet brød med litt peanøttsmør på toppen. Men hvis din største bekymring er ytelse, spis på den høyere siden av kaloriområdet. Eksempler på mer energidrevne matvarer inkluderer en bolle med frokostblandinger, eller en bagel med kremost og litt frukt.
Pre-Workout Meal Eksempler
Granola-baren er ødelagt i halvt. Foto Kreditt: amanda kerr / iStock / Getty Images Det du spiser før du trener, vil avhenge av hvor mye tid du har før du starter fysisk aktivitet og dine personlige preferanser. Hvis du foretrekker en kald frokost, kan et eksempel på et næringsrikt pre-workout måltid være? kopp kornblanding med skum eller lavmælk melk, eller en granola bar. Du kan også prøve fettfattig yoghurt med frukt. Hvis du foretrekker en varm frokost, prøv et stykke full hvete toast med peanøttsmør og bananskiver eller 2/3 kopp havregryn med bær. Ideelt sett anbefaler ADA at du spiser to timer før du trener, men hvis du går for sent eller føler at du ikke kan spise store mengder mat om morgenen, ta et glass appelsinjuice eller et glass sportdrink med karbohydrater i stedet.
Drikker før trening
Kvinne drikkevann på treningsstudioet Foto Kreditt: mediaphotos / iStock / Getty Images Å drikke nok væske før trening er like viktig som å spise før du trener, spesielt første om morgenen, da kroppen din kan være delvis dehydrert fra å ikke ha konsumert væsker gjennom hele natten. Drikk minst mellom 6 og 8 gram før du går på treningsstudio, og sørg for at du fortsetter å drikke vann gjennom treningen. Hvis måltidet på treningsøkten er på den lettere siden, velg en sportsdrikke i stedet for vann som ditt valg av drikke for å støtte dine energibehov.
