Ankelvekter er et treningsverktøy designet for å legge ekstra vekt på underkroppen under trening eller daglige aktiviteter, noe som hjelper deg å bygge muskel gjennom motstandstrening. Selv om ankelvekter kan bidra til å forbedre benstyrken din og potensielt øke hastigheten, kan de også være potensielt farlige for idrettsutøvere og treningsentusiaster. Det finnes sikrere alternativer for å øke hvor fort du kan kjøre.
Beskrivelse
Ankelvekter er små poser fylt med tunge materialer som sand, pellets eller metallstenger, som varierer i vekt fra 1 pund til 5 pund hver. Ankelvekter festes på benet mellom foten og kælen med en borrelås og er utformet for å holde seg trygt på plass under treningen.
Bruker
Trenere kan ha ankelvekter mens de går eller løper for å gi ekstra motstand mot bevegelser, i sin tur byggestyrke og muskel. For løpere og andre idrettsutøvere, kan ankelsvekter også bidra til å øke vanskeligheten ved aktiviteter som abdominal øvelser, noe som bidrar til økt kjernestyrke og stabilitet. Ifølge Mark Fenton, forfatter av "The Complete Guide to Walking for Helse, Vekttap og Fitness," har ankelvekter også en liten økning i mengden kalorier som er brent under en øvelse, og hjelper derfor med vekttap.
fordeler
Som andre former for motstandstrening, kan ankelsvektene hjelpe deg med å bygge muskler og styrke ved å øke vanskeligheten og intensiteten til ulike øvelser. Fordi ankelvekter festes direkte til beina og ikke krever griping eller holdbarhet, er de bærbare, generelt komfortable og kan integreres i en rekke aktiviteter. For løpere kan muligheten for ankelvekter for å øke benstyrken gi fordeler for løphastighet og utholdenhet.
Advarsel
Selv om du har ankelvekter under treningen, kan du forbedre benstyrken din. Dette treningsverktøyet kan også øke risikoen for skade. Fenton bemerker at ankelvekter kan sette unødvendig stress på knærne, som er relativt skjøre til å begynne med - spesielt hvis du kjører eller går mens du bærer dem. Videre kan tilsetningen av unaturlig vekt på beina potensielt endre din løpende ganggang, noe som gjør det vanskeligere å bevege seg med en normal skritt.
Alternatives
Hvis du ønsker å øke løpende hastighet, er det ikke den eneste måten å oppnå målet ditt på med ankelvekter. Å utføre kroppsøvelser med frie vekter, vektmaskiner eller motstandsrør kan hjelpe deg med å bygge muskler i bena, noe som igjen gir deg den fysiske styrken til å løpe raskere. I tillegg kan det være raskere å øve på å kjøre på et raskere tempo eller integrere sprengningsprøver i treningsøktene.
