Fysisk trening er viktig for å opprettholde helsen til hjertet og lungene. Imidlertid kan passe på tide å trene, være utfordrende, og natten kan være det eneste tilgjengelige alternativet. En misforståelse er at trening før sengetid - selv timer før - er skadelig for søvnen din. Selv om dette kan være sant for noen populasjoner, trener du for øvrig før sengetid - selv 30 minutter før du går i dvale - er ikke dårlig for deg.
Misforståelse
Kraftig trening gir adrenalin og noradrenalin, to stimulanter i kroppen din som hever din hjertefrekvens og kroppstemperatur. Øvelse på dette nivået kan føre til at du føler deg mer våken og våken. Imidlertid svekker disse effektene vanligvis ikke din evne til å sove, ifølge Dr. Gabe Mirkin.
timing
Anbefalinger på riktig tidspunkt å trene varierer fra kilde til kilde. University of Maryland Medical Center anbefaler å unngå anstrengende trening to timer før søvn. Avslappende eller moderat trening kan ikke påvirke søvn i det hele tatt. Men hvis du trener strenuously - som for en time eller mer på en gang - og gjør det to til tre timer før sengetid, kan du oppleve at du sover bedre og dypere.
Søvnforstyrrelser
I noen tilfeller kan trening faktisk hjelpe deg før du går i dvale. Dette er sant hvis du har søvnforstyrrelse som søvnløshet. Selv om den nøyaktige sammenhengen mellom bedre søvn, trening og søvnforstyrrelser ikke er klart definert, intervjuet Shawn Youngstedt, en treningsforsker ved University of South Carolina i "U.S. News & World Report, "sier at trening kan bidra til å slappe av en person og kutte ned på angst relatert til søvn.
Kostnadsfordel analyse
Forbindelsen mellom trening og søvn er forskjellig fra person til person. Noen som trener kraftig før de legger seg til sengs, opplever ikke problemer med å sove, mens andre har større problemer. Når du bestemmer deg for hva som passer best for deg, bør du vurdere fordelene med trening på kroppen din, og veie det mot hvor vanskelig du finner det å sove. Hvis du bestemmer deg for å trene før sengetid, følg med avslappende aktiviteter og bedtime ritualer for å hjelpe deg å slappe av og sove. Prøv aktiviteter som å lese en bok eller lytte til avslappende musikk, og redusere overdreven støy mens du gjør rommet ditt kaldt og behagelig. Å ta disse trinnene kan bidra til å oppveie den ekstra oppmerksomheten du kan oppleve etter trening.
