Slidgikt, også kjent som degenerativ leddgikt eller degenerativ leddsykdom, er den vanligste kroniske felles tilstanden i Amerika, for det meste som påvirker de eldre enn 65, ifølge Arthritis Foundation. Når folk utvikler slitasjegikt, bryter brusk i leddene seg, begrenser bevegelsen og forårsaker smerte. Det er flere faktorer som bidrar til fremveksten av slitasjegikt, inkludert genetisk predisposisjon, fedme, skade og repeterende bevegelse. Livsstilsfaktorer kan forhindre eller forsinke begynnelsen av slitasjegikt, slik som riktig diett og mosjon, inkludert vektløfting.
Trinn 1
Snakk med legen din og be henne om å hjelpe deg med å designe et vektløftingsprogram for dine individuelle behov. Hun bør kunne anbefale mengden vekt du skal løfte, de spesifikke muskelgruppene til jobb og hyppigheten av treningene dine. Hun kan også fortelle deg om bivirkningene av noen artrose medisinering du tar som ville påvirke vektløfting.
Steg 2
Utfør fleksibilitet strekker før trening. Følg legen din anbefalinger. Strekninger bør bestå av å varme opp musklene ved å utvide dem og trekke dem gjennom hele sitt bevegelsesområde.
Trinn 3
Bruk riktig holdning til dine øvelser. Løft vekter med treg, jevn bevegelse, og lås ikke leddene dine ved endene av bevegelsene. Pust ut under den delen av hver bevegelse som utnytter mest energi.
Trinn 4
Arbeid muskelgrupper som støtter leddene der du har slitasjegikt. Arbeid motstridende muskelgrupper for å balansere sine evner. Dette kan lindre smerte og redusere fremdriften av slitasjegikt. For eksempel, hvis slitasjegikt er i knærne, konsentrere deg om å styrke quadriceps musklene og motsatte hamstring muskler.
Trinn 5
Kjøle ned etter hver vektløfting økt. Gå eller sakte pedal en treningssykkel til puls og pust tilbake til normal. Gjør noen enkle strekker også.
Trinn 6
Trene minst tre ganger i uken. Hopp over en dag mellom hver vektløfting økt. Dette vil gi musklene en sjanse til å reparere seg selv.
Tips
- Spør legen din dersom du skal ha en ortopedisk brace for vektløfting. Bruk behagelige, støttende atletiske sko og klær til treningsøktene dine. Løft vekter på en polstret overflate. Trene med en venn Det vil holde deg motivert og gjøre treningen mer moro. Legg til vektløfting med aerobic aktiviteter, for eksempel å gå på dagene du ikke løfter vekter. Spis et sunt kosthold for å hjelpe kroppen din til å utføre sitt beste.
advarsler
- Ikke start et treningsprogram uten først å konsultere legen din. Stopp med å løfte vekter umiddelbart hvis du har plutselig, økt ledsmerte, hevelse eller svikt eller oppleve kortpustethet.
