Kampende for å fange pusten etter en trening er forståelig nok forstyrrende. Når du ikke får nok oksygen i lungene, kan du føle deg svimmel og lette, noe som kan være tilstrekkelig for å motvirke deg fra å trene. Ved å forstå årsakene til å puste inntrenging etter trening, kan du bedre forstå hvordan du skal reagere og hvordan du kan forhindre problemet i fremtiden. Ved å kontrollere pusten din, vil du kunne trene en trygg og tilfredsstillende del av din livsstil.
Fører til
Utover naturlige grunner, som overbelastning eller reaksjon kroppen din må trene på, er ekte problemer med å puste etter trening vanligvis resultatet av to problemer. Den første, treningsinducerte astmaen eller bronkokonstriksjonen, er en tilstand der du lider av symptomer som lider av astmaanfall som følge av anstrengende trening. Symptomene er vanligvis topp 10 til 15 minutter etter trening, og er resultatet av trange luftveier som gjør det vanskelig å puste og forårsake hvesning, hoste og brystsmerter. Den andre tilstanden, kronisk obstruktiv lungesykdom, er resultatet av forverrede lungene og en overproduksjon av slim som gjør det vanskelig å puste.
Risikofaktorer
Dine risikofaktorer og tidligere problemer kan gi deg større ledetråder om hva som forårsaker din trange pust etter trening. Hvis du er overvektig eller allerede har blitt diagnostisert med astma, er du mer sannsynlig å lide av treningsinducerte astmaanfall. Likevel, de som ikke har blitt diagnostisert med astma, kan lide av treningsinducert astma. Trenings- og miljøforhold kan forverre dine symptomer - spesielt kald, tørr luft, sterke dampe eller forurensende stoffer og andre allergener.
Hvis du har blitt diagnostisert med kronisk bronkitt, blir ofte utsatt for gasser eller røyk eller er en røyker, er COPD den sannsynlige skyldige. Hvis du bare er overvektig eller ikke har trent på en stund, kan ditt pustetap være et resultat av overbelastning og en naturlig reaksjon på det økte behovet for oksygenholdig blod i kroppen din.
Hva å gjøre
Hvis du er i treningsstudioet eller går for en løp, og du føler deg tett i brystet, har en slimhinneaktig hoste eller er pustende og sliter med å puste, reduserer du treningshastigheten sakte. Å stoppe brått kan forårsake lightheadedness da hastigheten på pulsen bremser for raskt. Gå sakte til du kan ta pusten. Hvis legen din har foreskrevet en redningsinhalator, er det lurt å administrere medisinen, derfor bør du alltid trene med inhalatoren i nærheten. Ta en drink med vann, og ta dype ånder før du fortsetter med lavt trening.
Forebyggende metoder
Å snakke med legen din om symptomene dine, er den beste måten å forhindre den panikkete, utåndede følelsen under trening. Hun kan foreskrive forebyggende medisiner for astma og foreslå metoder for trening som imøtekommer dine forhold. Generelt, trening som krever stopp og start er best, fordi det gir deg tid til å fange pusten og øke aktivitetsnivået sakte. Svømming, yoga, dans og turgåing er alle ideelle. Hvis du er en røyker, slutter du umiddelbart, kan du se en dramatisk forbedring av pusten din under trening, fordi røyking kan forverre både astma og KOL-symptomer.
