Klinisk depresjon er en medisinsk sykdom som påvirker dine tanker, følelser og oppførsel. En person med depresjon kan oppleve symptomer som tretthet, håpløshet, manglende evne til å føle glede eller tanker om selvmord. I tillegg til tradisjonelle behandlinger som antidepressiv medisinering og terapi, kan coping ferdigheter være nyttig i å håndtere depresjon.
Kosttilskudd
Kosttilskudd som St. John's Wort og SAMe har ikke blitt godkjent for behandling av depresjon av U.S. Food and Drug Administration. Men ifølge Mayo Clinic, er de ofte brukt til å takle depresjon. Kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration, og det er ingen garanti for deres sikkerhet eller ingredienser. Helpguide.org indikerer at forskning ennå ikke har støttet effektiviteten av kosttilskudd for behandling av depresjon.
Sunne vaner
Selv om medisiner og terapi er de mest effektive behandlingene for depresjon, kan sunne livsstilsvaner være effektive depresjonskompetanse. Positive helsevaner kan omfatte vanlig mosjon som yoga, et balansert kosthold som er rik på omega-3, tilstrekkelig søvn, unngåelse av alkohol og rusmidler og stressreduksjon.
Mind-Body Teknikker
Mind-body teknikker bidrar til å lindre stress og øke humøret. Yoga, Tai Chi, meditasjon, progressiv muskelavslapping, dyp pusting og akupunktur kan alle hjelpe deg med å takle depresjon. Mind-body teknikker brukes best som supplement til tradisjonell behandling som medisinering eller psykoterapi.
Sosialstøttesystemer
Sosial isolasjon kan gjøre symptomer på depresjon verre. Selv om det kan være vanskelig, er det viktig å opprettholde sterke sosiale støtteordninger for å takle depresjon. Dette kan omfatte å komme sammen med familie og venner, ta en klasse, eller til og med bli med i en støttegruppe, enten lokalt eller online.
Organisatoriske strategier
Personer som er deprimerte har noen ganger problemer med minne, konsentrasjon og planlegging. Depresjonshåndteringskompetanse kan omfatte organisatoriske strategier som gjør daglig drift enklere. Å holde seg organisert, gjør å gjøre lister og planlegge dagen er gode strategier for å forhindre depresjon i å forstyrre daglig drift.
